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有關於胸肌的事

樓主: ABCDE(Tony)( male) 2003/11/03 11:09:09 61.58.74.xxx
來自 桃園縣
磅數 4.2磅
發文 2
註冊 2002/12/29
量級 蠅量級
☆
我有做伏地挺身,但是好像不見效果,有更進一步鍛鍊胸肌的做法嗎?
另外,如果從國一開始健身,是不是太早啦?
回應
1作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2003/11/03 15:28:18 202.40.202.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 你試試提起一隻腳,用一隻腳支持,這樣會加重負荷.
另外,如果腳放高一點,例如放到椅子上,手在地上做push-up,負荷又會加大一點.
兩者加起來也可以,但要小心安全,因為椅子會移動嘛.
還有要減少組間的休息時間,做到力竭為止,這又可以增加intensity.
還有可以反手做push-up(不知是不是叫push-up啦),總之是手放在椅子上,和push-up相反
面朝天而下壓,這樣才"有前有後"嘛
你說不見效果,可能是練得太密,或者是你太心急了,要練幾個月才能看到成果的嘛,耐心的等吧
2作者 do335 (Sean) ( male ) 2003/11/04 11:44:29 61.59.143.xxx

來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
 反手做push-up(不知是不是叫push-up啦),總之是手放在椅子上,和push-up相反
這個是dip,跟雙槓很像的一種訓練法,主要在訓練三頭和下胸,肩膀也會練到一點
可以跟push-up做double-set一起練增加強度
3作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2003/11/04 13:06:39 202.40.202.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 這個dip我看好像練不到下胸,反而我的三角肌後部和背肌練後感到累,其實上身最重要的不是胸肌
而是三角肌,三角肌發達,shoulder看上去都寬一點,只有胸肌大看上去反而像個女人的胸部,胸肌加上三角肌發達
成一個倒三角型,這才是理想的型態嘛
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