| 1作者 |
 mist (映夜) (
) |
2003/11/06 13:13:22 |
61.70.153.xxx |
|
來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
|
基本上乳酸不會滯留在身上超過八小時 不用太過擔心這個問題 只是乳酸過多的時候會覺得運動後的過度勞累 多喝水就可以代謝掉了 運動後需要攝取水份大約是體重的百分之一能夠有效的代謝乳酸 沖澡按摩應該只是讓你肌肉的舒緩 跟乳酸的代謝關係不是很密切
|
| 2作者 |
max33882001 (max) (
) |
2003/11/06 16:45:23 |
218.165.12.xxx |
|
來自 台南市
磅數 100.9磅
發文 55
註冊 2003/4/15
量級 羽量級
★☆
|
目前我所知道較新的理論是:
1.重訓完後.沖冷(冰)水澡.如果您不怕冷的話.
2.再加以適度推拿按摩.
隔天乳酸堆積的現象會大大改善.
這些理論.是學相關項目的朋友告訴我的.您可參考看看^^
|
| 3作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2003/11/06 19:10:31 |
211.74.78.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
|
重訓完..多喝新鮮果汁.會更好
|
| 4作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/11/07 16:09:02 |
61.231.149.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
映夜兄:
謝謝你唷!我昨天去問過中醫師與你說的差不多∼∼
其實再多洗幾次也沒有用了！∼
那是肌肉的疲勞∼∼那時只能多多休息∼∼
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/11/08 03:15:13 |
61.231.156.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
max兄:
你說的也對！∼∼
之前我看摔角選手訓練∼∼∼就是打好以後馬上洗冰水澡
但是他們是過度的激烈運動∼才須要先冷敷在熱敷
另一個說法∼∼當你運動傷害時二天內是冰敷是因為怕微血管破裂∼∼∼
別派說法∼
是說∼如果運動後∼∼先洗冷水澡∼微血管會緊縮∼∼導致乳酸沒有辦法通過
之後引起肌肉酸痛∼∼∼
而洗熱水澡∼∼∼
洗的溫度高會讓自己缺養
另一說法∼洗熱水時∼∼溫度高可以讓血液大量流動讓乳酸快速排除∼∼
以上四種說法∼∼冷熱個有好壞∼∼∼
要靠自己感覺去摸所才能真正知道∼∼∼我是已經找出適用我的方法了
布勒兄：
你說的我會試試看一兩週∼∼
謝謝你們給我些意見∼∼
|
| 6作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2003/11/08 18:37:11 |
211.74.215.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
|
碳水化合物
碳水化合物為最佳的能量來源，而碳水化合物可分為簡單碳水化合物（單糖類）和複雜碳水化合物（多糖類）。
j多糖類碳水化合物：較慢被人體分解，亦不會突然提高人體血糖；所以，多糖類應包括在日常每一餐中。
k單糖類碳水化合物：會突然急速提升人體血糖，但不能持久，而且血糖還會急速下降。
但是，健身訓練後兩小時內，人體和肌肉是非常容易接受簡單碳水化合物的；此時不但能立即補充失去的糖原，((((而且有助於激烈運動後的復原)))))。然而，我們都知道在劇烈運動後兩小時內必須補充60－80%糖原，換言之，愈快給肌肉補充足夠的碳水化合物，在下一次訓練便能得到更佳的效果，而簡單碳水化合物正能辦到這點；但必須緊記，作為一個有紀律和認真的健身運動員，簡單碳水化合物就只能在運動後兩小時內攝取，在其他任何時間，只有複雜碳水化合物才能供給你穩定而優良的能量。
碳水化合物的攝取量應為每天總攝取熱量之50－60%，而大家亦要小心分配於每一餐中，大家於每一正餐中，每含1克蛋白質便應含1∼1.5克碳水化合物，而訓練前後的兩餐中(一般為高蛋白質及高碳水化合物之飲料)，每含1克蛋白質便應含2－3克碳水化合物，此兩餐是非常重要的，而此兩餐所含的碳水化合物大約是整天攝取碳水化合物的30－40%。
最佳的複雜碳水化合物：麥片、糙米、豆類、蔬菜、小麥、番薯、薯仔。
最佳的簡單碳水化合物：水果。
這篇是在本站文章裡..ㄝ許有很多朋友沒注意到
|
| 7作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/11/12 18:59:53 |
203.187.99.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
轉貼∼
1作者 take (鐵片) ( )
日期 2003/05/28 14:52:11 來自: 61.219.25.11
那純粹是個人行為.不值得參考.
如就運動後洗澡的時機與水溫度檢討,則:
『運動後馬上洗熱水澡，會使皮下血管擴張，心跳加速，血流加快。70％以上的血液流向肌肉皮下，這樣易引起大腦缺血，產生昏迷或誘發心臟病，特別是年老體弱、肥胖者更應注意。
運動後馬上洗冷水澡，使體溫突然下降，血管急劇收縮，體內大量的熱不能及時散發，容易引起感冒、抽筋等。』
因此運動後不宜馬上洗澡，應至少休息十五分鐘以後待身體緩和.
--------------------------------------------------------------------------------
要壯就不要怕胖!!要壯只要怕瘦!!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved