鐵克健身網Take'sBodyGYM -拜託大家幫幫我,我超想健身的~

樓主:

2003/11/06 09:44:50

218.166.106.xxx

來自台北市
磅數 28.2磅
發文 18
註冊 2003/11/5
量級蠅量級
☆

我是一個半工半讀的夜校生~"~很少有機會去運動.身高175體重70.覺得有一點重,最近有買啞鈴50磅的在練,不過,想要練練肚子的肥肉~~~=0=
可是家裡很小,又沒有器材練,誰知道北縣的中,永和,有免費的健身房><(ps:學生ㄇ~窮的要死,沒錢上健身房>"<)拜託大家了~對了我的msn帳號[email protected]歡迎大家可以白天找我聊天^^"
對了我想請教大家誰可以教我怎麼在家練腹肌,因為家裡沒有人幫我壓腳,也沒有東西可以壓著,所以我想練腹肌很困難
超想練腹肌出來的小男生^-^

回應

1作者	lovecensor (賞我一個樂透吧) ( )	2003/11/06 09:55:34	61.66.143.xxx
來自台北市磅數 242.3磅發文 168 註冊 2002/11/7 量級輕中量級 ★★☆	以台北健身院為例, 以年繳來說是 9999 元, 相當於一個月是 833 元, 這應該不貴吧. 現在的年輕人每個月花在手機, online game, 大頭貼上的錢可能都不止了. 如果你們那邊有社區的活動中心, 可以問看看有沒有附設健身房. 每次也是要收少許費用吧. 如果真的很窮, 那麼去體育用品店買兩個啞鈴練練說. 因為搞不好練沒 2 個月, 就沒恆心了.
2作者	阿呆 (AV男優) ( )	2003/11/06 10:40:08	61.230.240.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	中永遠地區據我所知沒有免費的健身房頂多學校公園有單,雙槓可以小練一下吧社區活動中心...... 基本上台灣健美人口過低,不可以有公費的免錢健身房可用的倒是有一些大樓社區有自設的健身房,但是前題是你是該地住戶單純要腹肌浮現,只要拼有氧,壓低體脂,每個人都有腹肌另外....如果你的目標是更進一步的要練壯如果平均一個月幾百元的健身房都有困難我有一點難以想像你的營養補充會不會有問題
3作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/06 11:54:05	218.166.106.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	在這裡我先謝謝大家,我可以跟大家說我是節省的小孩因為我一個月的手機費用不到150圓~”~phs的可是外加我是單親家庭,所以說薪水有一半是養弟弟跟妹妹><所以說加加起來一個自己可以拿到的真的不多,我有買啞鈴,不過我上一偏打錯了我一年前就買了,我天天會小練,一個禮拜才休息一次現在只有手臂跟胸部比較壯一點點以外剩下的都沒有什麼好了><,社區的健身房我是知道不過後來關掉了~誰知道可以免費入場的ㄋ? 腹肌>>>在家因為空間小~沒辦法練………… ps:我之前有練過田徑,所以我不會怕辛苦,所以希望大家多幫幫,謝謝>< 上班一邊打公文一邊講電話的小男孩~~~
4作者	lovecensor (賞我一個樂透吧) ( )	2003/11/06 12:30:04	61.66.143.xxx
來自台北市磅數 242.3磅發文 168 註冊 2002/11/7 量級輕中量級 ★★☆	啞鈴不是只能練胸臂喔. 還可以用來練腿, 背和肩膀. 如果你真的找不到免費的健身房, 不妨試試下面的方法: 練腿: 雙手握啞鈴, 兩腿站立, 一腳向前成弓箭步, 收回來, 換腳做. 看起來很簡單, 做多一點或是做重一點, 也是很痠的. 練背: 身體前傾, 一手撐住床邊或桌子, 另一手拿啞鈴往上提. 然後換手做. 練肩膀: 雙手握啞鈴往頭頂舉. 練腹肌不需要壓腿也可以做. 平躺, 腿平舉向上抬, 上半身也向上, 用屁股支撐, 讓身體成 V 字型. 用手把啞鈴抱在胸前做, 可以增加阻力.
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5作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/06 14:04:09	218.166.106.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	練腿:恩,這一個我會做不過要做多少ㄋ次數要多少練背:這一個我就不知道要怎麼做了>< 練肩膀:你是說拿著啞鈴平舉到頭上ㄇ?那要做多少?我買的啞鈴有2個小的10磅 2個5磅的,是一片片的那一種,可以用在一個握把上,重量因該要多少ㄋ? 練腹肌:這一些我大約都有做過,不過因為家裡環境地形的關西,有一些都滿難做的,有時做一做都滑來滑去的><所以我才很想要練腹肌,最好是2個月半能看出一點成果在這裡我先謝謝大家的幫忙,不過我還是很需要這方面的資訊,因為我對健身部分只有啞鈴的一點點常識爾以 ps:超超想去健身房><無奈阿~~~~~~
6作者	ljs538258 (剛) ( )	2003/11/06 14:12:24	218.162.78.xxx
來自台中縣磅數 531磅發文 159 註冊 2003/11/5 量級中重量級 ★★★☆	買一個滾輪迴家練吧!一個貴一點的199,便宜的話只要150.使用空間小,效果不錯.
7作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/06 14:18:12	218.166.106.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	滾輪是第四台在賣的ㄇ??????? 因為我的映像都是看到第四台, 當時以為覺得第四台有很多陷阱,所以我都沒有想要去買吶很有用ㄇ??????比做仰臥起坐還好ㄇ???快ㄇ??????
8作者	HongWei (~我想更"猛"些~) ( )	2003/11/06 20:34:35	218.164.32.xxx
來自高雄市磅數 29磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	滾輪好用多了 ... 極力推薦 !! 主要是練腹肌 ... 全身都能運動到 ..
9作者	lblk (lblk) ( )	2003/11/06 20:43:53	61.228.8.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	有興趣可以來我的店裡練呀!! 免費的啦!! 不過器材沒幾樣就是了!! 練腹肌不需任何器材!!只需一張椅子而已!! 要怎麼做呢?? 把腳放在椅子上!!大腿與地面成90度!!不需人壓!!自己就能搞定! 且效果不錯喔!!
10作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/07 09:25:04	218.166.109.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	我昨天聽了大家的意見^^我去大潤發買了一個我發覺有兩個姿勢可以用一個是半跪的一個是全伸直,那我剛開始做要從哪一個開始ㄋ?還有次數要多少ㄋ? (lblk)>>>謝謝你你的店在哪裡???可以跟我說一下ㄇ? 我今天期中考結束,可以順便過去看看^^ ps:在這裡謝謝大家的幫忙,萬分感激^^ ^^ ^^ ^^ ^^
11作者	Jason (Jay) ( )	2003/11/08 01:09:11	12.20.58.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	真是個肯上進的好小孩,可惜我住很遠,不然就叫你來我家免費練.身高175,體重70有點瘦,不會太重,希望你能持之以恆,好好的練.
12作者	lblk (lblk) ( )	2003/11/08 21:50:27	61.228.16.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	0918928057
13作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/10 10:11:42	218.166.108.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	恩,謝謝大家的關心,其實我會想練也是有原因的,因為之前我是練田徑的(跑5千公尺) 因為姿勢不正確,導致脊椎裂開,雖然有做復健,好多了不過老毛病在季節變換還是會給她來的痛一下之後,在工作上面聽到前輩們說,在當兵中也有很多人,也有很多人跟我依樣~"~ 不過最後他們都好了>>原因是因為他們把背肌,腹肌練的很壯,說這樣可以固定脊椎所以之後我就開始練健身了.不過我還是半信半疑的,不過練了之後發覺真的有一點用所以我就喜歡健身了 ps:謝謝大家幫忙,我想請問一下掌上壓怎麼作? (ibik)什麼時候可以打電話給你比較方便ㄋ^^
14作者	kojiboy20 (健身小浩) ( )	2003/11/10 15:41:47	61.230.77.xxx
來自台北市磅數 53.1磅發文 30 註冊 2003/6/7 下量級雛量級 ★	掌上壓不就是伏地挺身嗎^^\|\|
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15作者	lovecensor (賞我一個樂透吧) ( )	2003/11/10 16:15:14	61.66.143.xxx
來自台北市磅數 242.3磅發文 168 註冊 2002/11/7 量級輕中量級 ★★☆	掌上壓這個說法蠻不錯的, 很有氣功的感覺. 草上飛.
16作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/10 16:24:46	218.166.108.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	事喔@@"對了大家可以介紹一堆關於練腹肌的方法ㄇ? 事在家裡就可以做的喔~~~ 因為我聽大家的話買了滾輪,可是說明書上說只可以練,二頭肌,上腹肌,背肌三頭肌,吶下腹肌要怎麼練ㄋ,因為最難練的就是那一個地方鮪魚肚>< 可教一下ㄇ?要怎麼作要做多少??? 謝謝大家^^
17作者	kojiboy20 (健身小浩) ( )	2003/11/10 20:06:19	61.230.77.xxx
來自台北市磅數 53.1磅發文 30 註冊 2003/6/7 下量級雛量級 ★	練複部最基本就是仰臥起坐啊^^ 像抱胸起身、提腳仰臥等等都是可以在家做的^^(我知道很多練的方法啦,如果你有需要再跟我說吧^^\|\|,[email protected]是我的信箱有空討論吧^^) 小弟我個人在家是用兩個動作練下腹肌的^^,參考一下~ 1 倒轉彎腰:平躺於軟一點的墊子或床上,雙腳併攏膝蓋彎曲,手掌向下保持身體平衡,然後貼近胸部,跟著腹部施力(一定要複部施力喔不然差很多^^\|\|)雙腳慢慢向上伸直然後擺盪幾下再緩緩放下到準備動作 2 舉腿緊臀:平躺於軟一點的墊子或床上,雙腳併攏伸直,手掌向下保持身體平衡,然後複部施力將臀部舉起,就像是腳要去碰天花板一樣,停住片刻再回到準備動作記住喔,練複部時一定是腹部要施力,要不然效果會打折扣喔^^\|\| 至於做多少下,我都是做到力竭,大概是15~16下吧然後時間沒有停太久再做下一組大概做3組吧^^\|\| 還有我會配合有氧(慢跑和跳繩)啦^^ PS我現在也在加強自己腹肌中,一起加油吧^^
18作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/11 09:41:14	218.166.107.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	恩,像我最近在做一個不知道好不好>< 平躺在床上.雙腳抱到胸,然後在離地升直持續30秒到一分鐘不知道這樣好不好><
19作者	kojiboy20 (健身小浩) ( )	2003/11/11 16:41:50	61.230.88.xxx
來自台北市磅數 53.1磅發文 30 註冊 2003/6/7 下量級雛量級 ★	只要複部施力往上抬就能練到腹肌了如果是臀部施力就練到臀部^^\|\| 還有就是注意不要讓下背部還有脊椎受到太大壓力應該可以吧^^
20作者	0968170299 (銓) ( )	2003/11/11 17:02:41	218.166.99.xxx
來自台北市磅數 28.2磅發文 18 註冊 2003/11/5 量級蠅量級 ☆	如果下背部,有施力的話會怎麼樣ㄋ@@"

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