| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/11/12 22:31:13 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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你說腰痛是指腹肌痛嗎?我第一次練滾輪腹肌也痛了三天,
這是因為你的腹肌從來沒有受過這樣的訓練,會有DOMS出現,這是很正常的.
之後再練如果沒有加大負荷,應該不會再痛的了,但不痛的話很可能是undertraining
所以overtraining和undertraining如果沒有指標,真的很難控制
沒事的,休息幾天不痛了就可以再練了,
不要因為小小的痛而不再練啊~
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| 2作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/12 23:08:16 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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指腰痛ar.......
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/11/12 23:14:21 |
218.166.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那就是沒有控制腰與腹肌 不要讓你的腰直接往下沉 腰一往下沉 腹肌就不受力了 都是腰在撐 痛的當然是腰 肌椎保持筆直 用腹肌收縮 滾的時候不用太下去 慢慢做 你就會知道要領了
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| 4作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/11/13 09:21:09 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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那麼可能是你的動作錯了吧~
要用到腹部的力,做滾輪時背部要保持彎曲,下巴貼著胸部,
不要用手的力來保持身體不下跌(這只練到三角肌),要用腹部的力來支持身體
可以只做腹部最受力的partial rep,即是感到腹肌有在用力的位置
小部份的來回用力,這樣效果更明顯
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| 5作者 |
bigfitness (cheap) (
) |
2003/11/13 14:30:28 |
61.30.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.5磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 28
註冊 2003/11/11
量級 雛量級
★
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動作錯了啦 要多多向前輩學 BOBLAM 說的比較對
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| 6作者 |
bigfitness (cheap) (
) |
2003/11/13 14:31:21 |
61.30.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.5磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 28
註冊 2003/11/11
量級 雛量級
★
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不要讓腰使力 匯受傷
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| 7作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/13 16:51:35 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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背部要保持彎曲???肌椎保持筆直???
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| 8作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/11/13 22:20:09 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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如果你做滾輪時背是直的,那麼你的腹肌根本沒有用力,滾多少次也練不到腹肌的嘛.
(所以那些力都傳到腰部吧)
你的腹肌用力收縮,背自然會彎了,你做sit-up時背也很彎上來吧.
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| 9作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/13 23:21:16 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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是落較受力，還是回較受力???
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| 10作者 |
HongWei (~我想更"猛"些~) (
) |
2003/11/14 10:36:05 |
218.164.34.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 29磅
發文 18
註冊 2003/11/5
量級 蠅量級
☆
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下去時 ... 腰部不能外彎 ... 會受傷 ..
回來時 ... 注意用腹肌拉回 ...
回來時受力較大 ..
腰會痛... 代表出去時腰沒打直 ... 姿勢錯誤 ..
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| 11作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/14 15:48:00 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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腰打直but背部要保持彎曲,right????^^
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/11/15 00:18:05 |
218.166.206.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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就像蝦子 把他拉直 牠還是會彎彎
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| 13作者 |
HongWei (~我想更"猛"些~) (
) |
2003/11/15 01:17:46 |
218.164.28.xxx |
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來自 高雄市
磅數 29磅
發文 18
註冊 2003/11/5
量級 蠅量級
☆
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上面那一位形容的真貼切 ... @"@
沒錯 ..就是這樣 ..
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