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2003/11/16 16:17:56

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磅數 145磅
發文 78
註冊 2003/1/5 下
量級輕量級
★★

弗朗科·哥伦布（奥林匹亚先生，力量举冠军）

佳林编译

一、充分预热肌肉，严格保证规范的动作。不要被准备
举的重量吓倒。集中精力，全力以赴。

二、复合训练动作能同时刺激多个肌群，对发展全
身力量最有效。

三、去健身房前不要吃糖，特别是精炼糖制品，它
们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃一些天然的碳
水化合物食品和少量脂肪，这样能量供应会更持久，有
助于提高力量。

四、我认为最佳力量训练时间是下午2：30一4：30。
如果由于工作原因无法在这段时间训练，那么较好的办
法是先吃一顿，然后休息一小时再去健身房，结果是你
的感觉像进入了新的一天。

五、身体的许多功能有周期性表现，当你的能量水
平较低时，训练中不要强迫自己练，几天后感觉会变得
更好，那时你又能全力训练了。

六、训练时注意保持肌肉温暖，这样可使肌肉对训
练的反应最佳。力量训练时应把精力集中于要举的重量。

七、听从身体的反应，听从直觉，这个内部情报系
统能把你导向正确道路。

八、制订一个专门的吃、睡、训练计划，最好是每
天在相同的时间训练。别忘了在周末休息和放松。身体
需要恢复活力而不能被经常压迫。

九、训练后，短时间休息后应立即进食。此时最好
是吃高蛋白食物。

十、训练中可走出健身房做几分钟深呼吸，然后再
回来训练。

回應

力量训练精要