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【訪客登入】

組數及強度問題...................

樓主:

minglung2003 (AGITO)( )

2003/11/25 12:54:39

202.175.95.xxx

來自港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級中量級
★★★

我看了這裡很多的文章,以前看到肌肉要花多組數和半小時去訓練,像德國壯漢那樣,但我最近看到增大手臂的文章,說不要過度訓練,不要做得太多,好像說到要練2組就夠了,還說大部份人都是練得太多了,我真的不太明白,練兩組就夠了嗎?我真的練得太多嗎????? 請各位大大幫忙解決我的問題 @.@

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2003/11/25 13:30:26	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	overload和組數次數沒有這樣的關係吧? 做一百組12RM當然很高強度,但是沒有人能做到吧~(還要天天做?) Pete Sisco的Static contraction study,只是做超高重量十五秒兩組,一星期一次,一樣會長肌肉問題是肌肉有沒有受刺激和足夠的休息吧
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/11/25 13:37:17	218.166.205.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	boblam兄說出癥結 "問題是肌肉有沒有受刺激和足夠的休息吧" 如果有刺激到1~2組的正式組就夠了反之作了再多也只是浪費時間這也就是正確動作與學習肌肉收縮的重要性
3作者	lovecensor (差 2 號中 2 獎) ( )	2003/11/25 13:46:36	220.130.1.xxx
來自台北市磅數 242.3磅發文 168 註冊 2002/11/7 量級輕中量級 ★★☆	我看過一篇文章, 好像是 Muscle & Fitness 雜誌的吧. 裏面講到二頭肌是很頑強的肌肉, 沒練個 20 組是不會讓它達到足夠的刺激.
4作者	minglung2003 (AGITO) ( )	2003/11/25 20:00:54	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	這樣還是有人說要做超多組,也有人說要做兩組....... 下次不如做一個統計,像首頁那樣投票,問大家練健身時一個部份的肌肉練多少組好了~~~
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5作者	take (沒被胖子壓過嗎) ( )	2003/11/25 20:24:24	218.166.53.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	我想重複在《手臂的強化訓練》裡講過的話: 『肌群的訓練安排是依個人而異,怎麼安排..通常這是很主觀的.只要你覺得這是對你最好的方式,那就這麼做就對了.尋找最適合個人的訓練安排,必然(親身)經歷不斷的試驗學習才能獲得.理論與文章中說的都不是恆常不變的定理,懂得活用與變化是取得進步的關鍵.』你何不試著自己嘗試看看,不過是組次數的決定何需要去參考別人,要有自己的方法. 你看過這麼多文章得到的疑惑,也同樣會從投票得到的結果產生.那說到底你到底該相信什麼? 引述某人的話『假如Dorian Yates跟你說他都吃乖乖配養樂多,你也要照著吃嗎』其實現在多數人最大的問題在於根本訓練不足,正確的說法就是肌群沒有受到足夠正確的刺激.這情形你組次數怎麼狂操都會有相同的疑惑
6作者	octapult (oct) ( )	2003/11/26 02:18:42	218.164.24.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	雜誌寫的東西不能盡信。一些 pro (Flex Wheeler、Ronnie Coleman) 的訓練錄影帶裡面，他們的二頭肌也總共只有做 9~12 組而已。 Dorian Yates 官方網站裡面的課表，二頭肌的部份更是只有 5 組而已 (包括熱身)。
7作者	Taidemgu (Blood & Guts) ( )	2003/11/26 19:41:09	61.221.83.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	引述某人的話『假如Dorian Yates跟你說他都吃乖乖配養樂多,你也要照著吃嗎』 Take 一出便知有沒有有些真的只是雜誌的關係而已 Coleman也說自己二頭一個星期練一次而已而且只是一些所謂的分離式動作真的照FLEX上面的下去操我覺得應該會出現有史以來最高的羽量級選手吧 A strong will is more important than superior genetics.

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