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【訪客登入】

訓練過後酸痛問題

樓主:

ykh6447 (硬梆梆)( )

2003/11/27 01:26:04

61.64.182.xxx

來自台南縣
磅數 195.2磅
發文 140
註冊 2003/9/3 上
量級輕量級
★★

想請問一個問題,就是當我們訓練完畢後,經過一夜休息,通常訓練的部位會酸痛
,那酸痛大概是會維持多久?因人而異嗎?請問各位前輩是否可以就隔天肌肉酸
痛滴程度,認定昨天的訓練強度是否足夠?還是說不一定要有酸痛,只要肌肉有訓
練到就會刺激肌肉生長呢?

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2003/11/27 09:39:52	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	訓練後的酸痛有兩種，一種是訓練後即時感覺到的，一種是Delay了的痛楚(DOMS)，通常第一次某一肌群訓練後會有DOMS，之後因為習慣了該強度而不再有ＤＯＭＳ出現。ＤＯＭＳ大概是兩三天至一個星期會自動消失，有些理論說是微結構被破壞了，有些說是神經元的傳遞受阻了，總之就是因為練太重，不能適應才會有ＤＯＭＳ出現沒有指標可參考時，酸痛是唯一可以知道有沒有Ｏｖｅｒｌｏａｄ的方法，但可引用Ｐｅｔｅ的ｐｏｗｅｒ　ｉｎｄｅｘ來作為強度指標，長肌肉不一定要練到痛的
2作者	ykh6447 (硬梆梆) ( )	2003/11/28 03:33:22	61.64.182.xxx
來自台南縣磅數 195.2磅發文 140 註冊 2003/9/3 上量級輕量級 ★★	boblam 兄不知道你能否再說明白點呢,因為還是有些疑點,就是如果長肌肉不一定要練到酸痛, 那我如何去認定自己今天滴訓練已經足夠,因為有時排定滴課表會因為生理狀況不一定, 有時容易覺得才沒練多少,但是已經快沒力氣了....因為我總覺得我的肌肉是屬於那總不容易生長,但是我的體重有95,但是胸型並不是粉明顯,我今年7月份開始健美式的練習至今已經4個月,胸圍進步6公分,這樣算是好嗎....我一星期練習2-3次,大多集中臥推與手臂,有時練到都有點灰心,不知到該怎樣才能使我更壯些...感謝您的回應
3作者	Taidemgu (Blood & Guts) ( )	2003/11/29 05:30:56	61.221.83.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	哈囉！你需要的是一份碗整的課表吧，參考一下阿聖整理的Dorian那種的還有要進步飲食一定要做改變，一天六餐吃了沒一各部位一個星期一次，大肌群﹝背，股四頭﹞一次三到四個動作，每個動作最多三組小肌群兩個動作就可以了，組數一樣最多三組最後一組六到八下這樣就算有練到了你才練四個月而已，慢慢來 A strong will is more important than superior genetics.
4作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2003/11/29 10:36:16	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	如果你練習時水平不及上一次,例如上一次同一個重量可以練12RM,今次只做到10RM,那麼就是休息不足了, 這時最好回家睡覺,什麼也不要想還有吃得太多的後果只有胖,長肌肉和長脂肪的原理是不一樣的,脂肪可以一個星期長幾磅,肌肉一個月有幾磅就粉勁了!

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