| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/12/20 13:28:21 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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一定可以啦~
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| 2作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/12/20 17:34:27 |
218.160.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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對我而言...
一個星期只練一次.....似乎太少了??
雖組數很多...但休息3-4天不去練他會覺得怪怪的說...
所以我的二頭是一星期兩次...
我是不是上癮了呀??
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| 3作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2003/12/20 17:40:31 |
218.166.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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我覺得組數有點多啦..哈...
我也是一周練兩次二頭,原則上一個動作最多不超過5組...
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| 4作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/12/21 07:36:58 |
61.230.175.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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可是我之前就是採用你們說的方法大重量低次數~當時我實施了1~2個月了~
都感覺不到肌肉的膨脹感~指感覺使不出力~一直到上次我採用了
[槓鈴彎舉]第一次能舉12次的重量~然後再慢慢加重~總共做了10組~
到了最後的2~3組時僅能舉1次~
這10組槓鈴彎舉做完後~我還會再做5組的站姿啞鈴垂式彎舉~每組僅能做5下的重量..做個5組~!
之後二頭雞就有明顯的進步了~
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| 5作者 |
s812445 (營養不良瘦弱的小草∼) (
) |
2003/12/21 15:31:08 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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你們二個人說的方法我都試用過∼∼∼
二種都有用∼
我的用法∼
一週大重量：∼因為組數會比較少∼次數也會比較低（有人補會比較效果）∼∼∼但是動作就要多
一週二次：可以把動作分為二次來練∼∼所以每次組數就要比較高
或者三頭跟二頭排同一天一起練（文章區有說）∼可以讓整隻手更有膨脹感覺
粉多方法都有用∼∼也許你的肌肉群組反應感覺比較慢∼∼
你們可以試試看
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