來自 台中市
磅數 136.6磅
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註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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各位大大跟前輩安安~好9不見囉~大概2個多月了吧~我之前不是說有一段時間不能上來嗎~因為我找到一份粉不錯的工作了~是搬貨運的司機~就是搬貨員啦~在基上晚上都會用空閒來練自己的體能~還是不錯的~我不知道我是不是做對嚕~!還練~之前大大是指導我說一天只練2個肌群~每個動作練3~4組~原因是說怕第3組的次數往往會遇算自己的預算~就是說原本第3組我原本是預算6~8下~結果我第3組我確可以做10多下~那就在做一組~我又想~記然初學都要用固定重量來練~我就於暖身後用一個我可以完成12次的重量~做3組~我發現會越做越少~比如我用一組20下的重量暖身~然後就加重到可以完成12下的重量~原因是怕會肌肉受傷~所以用可以完成10下的重量~那我又發現第2組的次數是8下之間~而第3組我確只能完成4下~各祖中間都休息60秒~舉完的感覺是力合~在說說金字塔~暖身後逐步加重~一樣是完成3組~只是跟固定重量比起來重要是固定的~但金字塔確是美一組都逐步加點重量~比如說~我用一個可以完成的重量是20次~在加點重量~大概是12~15下間~在加重可能完成6~8下間~再加重可能只能舉一下~因為大大不是說~不管次數是只下~都能訓練肌肉嗎~所以我就沒想那麼多~一直在次數打轉~只是有舉就有效~沒舉就沒效~這點應該粉多人相信~大大也說過~寧輕物假~我永遠都記的這4個字~固定重量是不管做幾組~重量是固定的~而金字塔式是逐步加重~大大說~不是多重的重量舉幾次~而是重點要有訓練到~對吧~只要我連舉都舉不起來的重量我就不用~是不靠身體借力~而金字塔我都加到只能完成5~8下的重量就算是一個動作的結束~因為不管刺數是多少都可以訓練肌肉的生長~我不知道我是不是做對嚕~只是想固定重量都越舉越少~並沒有說沒嘉重就失去水準~而金字塔就更不用說嚕~我都採大大說的~第一個動作是反做用肌~第2個用單一~我只是想~如果都以3組來練~那固定重量就是在每一組都固定重量~而舉到連一下都舉不了~其中靠借力完成2次~多做無義~這是大大所說的~而金字塔就算是加到最後一組只能舉一下也可以~是這樣的意思吧~而制於~倒金自塔~我就不清楚了~我都2頭配3頭~胸配背~肩配斜方~制於有個前輩跟我說~胸跟背不排在肩的後面~所以我排在肩膀的前面訓練了~
就好搬貨一樣吧~原本我抬一箱重25公斤的糖~剛開使搬~蠻重的~當然啦~搬幾箱當然沒感覺啦~但偶都要搬一卡車~蠻重的~但是過了一段時間~我確沒感覺重嚕~好像可以一次搬2箱~所以重量也應該是這樣的吧~原本~我35磅~只能舉7下~但是不知不覺中~我確感覺35磅不在粉重~而從7下完成12下之間~這就是進步吧~我上面說的是~大大以前對我的指導~真的啦~謝謝~找到了這一份工作~真的粉棒~做了2個多月~加上體能訓練~進步了不少~只是我的想法不知道對不對~制於課表~還是跟以前一樣吧~只是練了又練而已~新年快到了~祝各位大大跟前輩跟學長跟~~~~反正不管啦~你們都快樂~新的一年都心想事成就夠嚕~有時間我會在上來的~一樣那句老話~感謝各位大大得指導~還有感恩的心~~
^__^祝福你們
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