| 1作者 |
 bulshey (弟切草) (
) |
2004/01/12 16:17:04 |
61.223.94.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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巨型是什麼意思?
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| 2作者 |
lovecensor (差 2 號中大樂透, 我會繼續努力) (
) |
2004/01/12 16:22:59 |
61.66.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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我猜 巨型是 Macro 的翻譯吧.
也就是將數個小的動作組合成一組動作, 即稱為巨型組合.
在電腦上來說, Macro 稱為巨集, 也就是將數個小的指令串在一起, 成為一個巨集.
簡單來講, 如果你每天起床後, 上廁所, 洗臉, 刷牙是一個不會改變順序的連貫動作, 那麼就可以將這 3 個動作組合成 "晨間盥洗" 這個巨型組合.
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| 3作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/01/12 19:53:26 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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這個就是TRI-SET的概念嘛
我覺得名稱不要緊
這種訓練方式就是利用密集的不同角度給予深層肌肉刺激
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| 4作者 |
lovecensor (差 2 號中大樂透, 我會繼續努力) (
) |
2004/01/13 17:36:24 |
61.66.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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My question is still not answered.
不管是叫巨型組, 或是叫 tri-set, 都不重要,
我想知道的是如何實施. 也就是說, 每個巨型組 3 個
動作的每個動作 8 下, 是皆要做到力竭嗎?
如果第 1 個 8 下就力竭, 我就沒辦法連續實施下 1 個 8 下.
也就是不可能完成一個巨型組.
如果第 1 個 8 下不要力竭, 而是做完一組 24 下才力竭.
那實際的意義就如同是 24 rm, 只是中間更換器械而已.
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| 5作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/01/13 19:19:09 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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重量調輕就可以再做下去了
不要太執著於你所舉的重量
但此法不要連續用
因為人體的恢復能力有限
有段時間我曾"瘋狂地"使用CONPOUND-SET在我的"每個"部位的練習中
結果肌肉是明顯多了但是卻常生病
生了病之前練的又沒有了
共勉之
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| 6作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/01/13 19:31:18 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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此外
我覺得TRI-SET或CONPOUND-SET都用CABLE來作太過單調也容易有越練越輕的錯覺
之前我的教練建議是機械與FREE-WEIGHT交叉用
例如先來個BICEP BB CURL緊接著坐著做DB HAMMER CURL
最後用CABLE收尾
隨妳自己的喜好調整不過各重量的設定一定要到力竭
做不到8下或超過也無彷
REP的設定要看你的目標而定
健身又不是在當兵一定要照著某個準則去做才對
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| 7作者 |
lovecensor (差 2 號中大樂透, 我會繼續努力) (
) |
2004/01/14 10:52:44 |
61.66.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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我目前的做法是第 2 個 8 次就快不行了, 這也是以前我會停下來休息的狀態. 但現在用此方法, 我必須再接著做完 8 下. 所以都是拼命才做得完.
健身雖不像當兵, 但準則一定要有. 不然依自己喜好來做, 就突破不了瓶頸. 第一個禮拜的試驗, 整個手臂都很有感覺.
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| 8作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/01/14 13:11:36 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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您誤會我的意思了
我所要說的是健身可以有原則
但是不要被綁死
就像巨型組可以利用在別種器材或是身體其它部位一樣
絕非一組一定要設定在8下*3或只能用CABLE做
如果變成"準則"(不這樣做就不對)的話
那每個人的課程應該都一樣才是
我想請問你做完巨型組肌肉的感覺持續多久呢?
我想參照一下以作為修正訓練課程的參考
謝謝啦
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| 9作者 |
lovecensor (差 2 號中大樂透, 我會繼續努力) (
) |
2004/01/15 15:21:51 |
61.66.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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以這個巨型組來說, 每個人使用這個巨型組, 本來就該一樣.
如果要換成別種動作或組數來組合, 那就是另一個巨型組,
人們可以用好幾種巨型組來交替使用, 並不互相排斥.
就好像有人烤麵包抹花生醬吃, 叫做花生三明治, 那麼所有人
吃花生三明治就都是這樣子. 如果你想要多加上草莓醬,
那就不叫花生三明治, 而是叫草莓花生三明治.
而我說的正是 "這個" 巨型組的操作方法.
已經隔了三天, 二頭肌已經沒感覺了, 可是前臂卻仍相當痠.
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| 10作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/01/15 15:34:28 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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OK
希望前臂的酸痛不會影響你其它的訓練
試著伸展熱敷一下吧
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