| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/01/13 00:28:00 |
218.166.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你這問題有2個要注意的地方
1.訓練方式
上述的訓練方式都可以 你可以安排在不同的訓練週期使用
2.肌肉練大
這牽涉不只訓練 還要飲食 你的意思是要讓腹肌明顯還是讓腹肌變大增加腰圍呢
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| 2作者 |
ttyl (ttyl) (
) |
2004/01/13 00:34:06 |
210.0.148.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 5.7磅
發文 3
註冊 2004/1/12
量級 蠅量級
☆
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謝謝.
>這牽涉不只訓練 還要飲食 你的意思是要讓腹肌明顯還是讓腹肌變大增加腰圍呢
我明白你的意思. 我是偏瘦的類型, 沒有多少脂肪. 所以我主要是想腰圍增加了.
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| 3作者 |
HongWei (~我想更"猛"些~) (
) |
2004/01/13 00:45:27 |
218.164.35.xxx |
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來自 高雄市
磅數 29磅
發文 18
註冊 2003/11/5
量級 蠅量級
☆
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如果想要讓腹肌明顯些 ... 該怎麼做呢 ??
ps..不要增加腰圍 ..
沒時間做消酯運動...@"@
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| 4作者 |
s812445 (營養不良瘦弱的小草∼) (
) |
2004/01/13 04:31:07 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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solomon兄：
我想要讓要讓腹肌明顯
可以說明一下嗎∼∼謝謝∼
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| 5作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/01/13 09:39:00 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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(我猜你是指明顯的六個突出的腹肌吧)
如果加強訓練側腹肌,正中的腹肌會比較明顯一點,可能因為皮膚拉緊了的關係...
想腹部肌肉明顯一點,還是負重的訓練較有效,沒有負重的訓練(腹肌耐力訓練?),很難練到有DOMS出現,當作消脂運動還可以,如果是想用腹部耐力訓練練得腹肌明顯六塊分離,好像不太有效.
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| 6作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2004/01/13 19:36:24 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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How to train 側腹肌&正中的腹肌 are work???
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| 7作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/01/14 10:06:56 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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引自<<超完美腹肌養成術>>(書名有點誇張)ISBN 957-10-2443-0(P.26)
(圖片引不到)腹斜肌練習
"21.啞鈴側彎運動
一隻手握啞鈴,另一隻手置於腦後,胸部、背部要挺直。身體側彎彎下,啞鈴移到膝蓋旁,注意身體不能前傾後仰.吐氣時再往另一邊側彎,吸氣時恢復原來姿勢.
需要注意的是,若側腹訓練過度的話,肌肉會變大,腰圍會變粗,想纖腹瘦身的人宜選輕的啞鈴,將次數加多就可以了.若是想擁有健美先生般的身材的人,則可以選較重的啞鈴來練"
同理,如果正中的腹肌訓練過度(我猜是指overloading,不是overtraining),腰圍也會變粗,但如果是沒有太多皮下脂肪,粗一點才能看到突出的腹肌嘛,如果不overload那些肌肉,怎能看到有線條呢...
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| 8作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2004/01/14 15:58:32 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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啞鈴側彎運動........hv other???
How about side crunch.....I really don't get it><
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| 9作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/01/15 09:07:27 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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http://bodybuilding.com/cgi-bin/perlfect/search/search.pl?p=1&lang=en&mode=any&include=&q=abs
這個資料庫很多腹肌的資料,你就耐心的找幾個看看吧,講來講去都是Diet,supplement,training,recovery這四個概念
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| 10作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2004/01/20 04:55:31 |
61.231.144.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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我也該努力了
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