| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/02/06 00:41:36 |
202.40.202.xxx |
|
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
|
"如果某個動作能以n磅的重量一組8次做三組
那增加組數但重量不變 與 加至n+5磅但組數不變
差別在哪裡?"
其實重訓的特點是Intensity大,次數少,目的是逼使快肌適應負荷,從而得到力量和肌肉量的增加.
增加組數和增加重量的分別,例如我最初買10磅的啞鈴來練,由10rm練到幾百rm,二頭肌都沒有進步到心目中的程度,後來看書才知要進步不能只加rep和組,原來要加重量的,所以才越練越重.
差別就在:如果你不給肌肉前所未有的負荷,它是不會進步的(但不要過了頭弄傷自己)
|
| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/02/06 01:34:50 |
218.166.154.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
第一個問題引述健身個人教練網站上的文章
1.等長收縮訓練法〈isometric contraction〉2000/11/16
定義：基本原則是藉肌肉的固定長度來作重量訓練，例如靜推態牆的
動作就是一例。我們可以將之引伸為利用最困難完成動作的固
定點，來從事重量訓練以利增強肌力的訓練
2.等張收縮訓練法〈isotonic contraction〉2000/11/16
定義：等張收縮訓練法是種最常見的重量訓練法，舉凡利用單一重量
來從事動作的推拉、舉放伸縮，不管是機械式的或是自由重量
〈free weight〉，只要不涉及特殊收縮訓練法，都可以稱之
為等張訓練；亦即是種最基礎的重量訓練原理，至於效果就必
須看他是搭配何種訓練了。
參考一下~
|
| 3作者 |
beastzk (野兽) (
) |
2004/02/06 23:32:51 |
218.85.84.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 46.6磅
發文 19
註冊 2003/6/9 下
量級 雛量級
★
|
1,攀岩者的训练方法是为了特定的目的而制定的，也就是以增加肌肉耐力和协调能力为主。而健美运动员的训练目的只有一个，改善肌肉的形状，所以所用的手法也不同，不追求多肌群的协调用力，追求目标肌群的最大受力。简单的例子就是，攀岩的第一个动作，拉至0度的这个动作，健美运动员绝对不会采用，
因为在这个角度，背受力是比较少的，而手臂起了大半的作用。所以对于背部训练效果不佳，而攀岩则需要手指，手腕，肘关节，肩关节，腹背部同时紧张的协调用力，所以不追求孤立用力的原则。其实，绝大多数体育运动都追求尽最大程度的借力，而健美的初期阶段却正是要克服这种与生俱来的借力，所以是
有很大的不同的。要根据具体的训练目的选择训练的手段。
2，增加训练效果的途径有几种，如增加数量，和重量就是最常见的2种，你所问的就是这2种有何不同。其实，也就是在什么样的动作质量的前提下，用多少重量，做多少数量，3者如何搭配的问题。这就取决于你训练的目的，想获得什么样的效果。总的来说，动作质量越高越好，能够减少受伤的可能性，也可以
减少关节的磨损，加大对目标肌肉的刺激。一般来说，增肌者重量可以根据数量来调节，如基本动作超过每组8下，就说明可以加重，而低于6下，就意味着重量太重，对肌肉刺激时间太短，可以减重。当然这只是初级者的判断标准，一般高级训练者都依靠本能原则。
|
| 4作者 |
nin (nin) (
) |
2004/02/09 01:20:21 |
61.231.168.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 3.9磅
發文 2
註冊 2004/1/31
量級 蠅量級
☆
|
看了各位的解釋讓我受益良多
謝謝
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved