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樓主:

2004/02/06 10:46:30

65.65.183.xxx

來自北美洲
磅數 115.4磅
發文 50
註冊 2003/4/28
量級羽量級
★☆

讀過很多的文章,大部分都提到要讓肌肉變的更大更強
都需要利用各種不同的訓練動作,要變化才可以刺激成長
還要不斷的加上重量,才能使肌肉受到足夠的刺激
不過參考過一些美國網站上面的腹肌教學
是有許多不同的動作可以訓練,不過並沒有一項是有加上額外的重量的
所以腹肌是不是只需要利用本身的重量就可以充足的訓練到了呢?
另外偶爾練腹肌也練了一陣子了,用看的可以看到在肋骨下面有兩塊浮現出來
不過用摸的卻不會感覺很明顯,真是看的到摸不到阿........
另外還有另外一個瓶頸就是下腹肌,不管我做什麼樣的運動,都會感覺的我的上腹肌在承受大部分的壓力,下腹肌感覺不太到有用力到的感覺
除了躺著抬腿的運動可以感覺到下腹肌有在運用到..不過不管怎麼練也大概看不到下腹肌吧,肥肉已經把下腹肌吃的死死的了,永遠不見天日....

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1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/06 10:58:08	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	剛才無意中看到這個文章,可惜是簡體的,有心看的就盡量看吧~ http://www.fitsir.com/content/ReadNews.asp?NewsID=934 李小龙的腹肌 2003-12-27 13:26:47 阅读1016次【打印】【关闭】在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。琳达说，李练习腹肌简直到了"入魔"的程度----仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身......查克 ·诺里斯说有一次到李家时，看见他把儿子布兰顿（李国豪）放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯·杰克逊说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上"卷缩"，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法．他称其为"升旗"。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，甚至这样，他还能做举腿练习。影片《龙》的演员博林·杨回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一"升旗"绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世纪内不会再出现第二个这样的能人了。有氧训练计划李小龙的天资是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15--45分钟内跑3--10公里。鲍勃·沃尔回忆说："布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，他有时会后退跑，有时他会在大风天里跑，有时跑一公里，走一段，再跑一公里。"鲍勃说，"每次我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能型运动员，和他一起练习不容易，他在任何练习中都好强。" 另一名曾和李小龙一起进行过有氧认为练的是卡里姆·阿当贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说："当我们在1970年夏天一起训练时我们经常在贝爱市的罗丝克迈尔大街上跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。" 赫伯·杰克逊回忆说布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说："那是一种用氯丁橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般流淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯也喜欢的练习是跳绳。"丹·伊诺桑托也说："布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效。如果不适合他的话，他就立刻选用另外品种，他永远都在进行实验。一名本能训练者李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过"反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。"他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70的代初期他已成为一名 "本能训练者"。正如乔·韦德说的"一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。" 李小龙在70年代初的训练完全是一种"本能"的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说："李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。"沃尔说那个时候李采用的是"两练两休"方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3－6 组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习中包括各种角度的环索练习，他一直在尝试着不同的方法。" 曾拜李小龙学过武艺的泰德华回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德"轻重训练原则"的应用--用72公斤重量进行3组，每组1O次卧推，再用45公斤重量进行20－30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。泰德华还补充说李还有一种独特的 "短距用力法"，如在卧报时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还练习一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验确具有实际价值，但是现存的记录少得可怜，所得到的大多数资料和记录都只限于他死前几年，琳达 ·李说布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态．他说李从1972年以后因片约大多和其它事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他健身锻炼。柔韧--一神功必备的素质李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习．李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划最重要的一环，他的柔韧练习在每次练习中都坚持进行。这项练习从他年少练功时就开始并取得了好的效果c 然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想"偷懒"在未作任何准备和伸展活动的情况下练习杠铃，导致第4 腰椎受伤神经受压，这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，更糟的是医生告诉他今后不能再做踢打的动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的"判决"，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。一代功夫传奇尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代"武功传奇"，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事永存人间。罗马哲学家西尼卡说过："生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。"李小龙给我们留下了珍贵的遗产和敬业精神，他充满艰辛拚搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多.....
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/06 11:03:33	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	我猜"把兒子放在腳上舉腿"也是"加上額外的重量"; 還有倒掛練腹肌,也是借地心吸力"加重" ^-^"

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腹肌的問題