| 1作者 |
 lblk (lblk) (
) |
2004/02/12 22:03:12 |
61.228.192.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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組數~強度~也都ok~~作到盡量??
那到底是怎麼樣呢??
您不妨打上課表...這樣大家會較容易看出問題在那裡!!
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/02/13 01:46:04 |
218.166.152.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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訓練強度 飲食 休息時間 3方面下去檢討 先列出來吧
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| 3作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/02/13 15:38:17 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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我猜想你可能是每天都練一個小時至兩個小時，全身到腳都練完才心滿意足地走的吧，對不對呢?
如果沒有猜錯，那麼你先放兩個星期大假，然後再練吧。
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| 4作者 |
men_7418 (阿kin) (
) |
2004/02/13 17:54:19 |
219.71.55.xxx |
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來自 台中縣
磅數 50.6磅
發文 35
註冊 2003/1/16
量級 雛量級
★
|
嗯...................
我是看健美資訊專刊
之前是抓4個動作一ㄍ動作4組
例如~胸部
槓鈴臥推
暖身2組
然後慢慢加重量做4組
上斜啞鈴
4組
啞鈴仰臥推舉
4組
平臥啞鈴飛鳥
4組
差不多是這樣
然後小休息5分鐘ㄅ
作2頭或3頭~~抓一ㄍ動作
槓鈴彎舉
作3組
鎚式彎舉
做3組
集中彎舉
3組
槓鈴斜板
3組
3頭
滑輪下壓反握
3~4組
板凳撐體
作4組
槓鈴窄握
作4組
我都是抓我最有感覺ㄉ來做
剛好45分鐘一ㄍ部位
這當中我都盡量作到6~8下
作到沒有力量
板上ㄉ文章也看ㄌ很多
也努力去做到
就是沒辦法看到效果
換ㄌ方法也是~~真糟糕
現在也還在抓感覺
可能我真的很笨
不知道訣竅ㄅ
休息ㄉ話我是做2休1
飲食我吃營養品~肌酸~
吃飯~有時候去吃ㄍ牛肉麵~羊肉~~
吃蠻多ㄉ
剛吃營養品ㄉ時候胖ㄌ5公斤
現在吃再多也不會胖
我現在ㄉ目標是先練壯
線條先不要~~以後再修飾
但是吃不胖要壯也難ㄅ
我不會全身練到腳
這樣喝下去ㄉ營養不就分散ㄌ嗎
以上大至就是這樣摟~
不知道是哪裡出ㄌ問題
麻煩大家給我點意見好嗎~~
謝謝你們大家ㄌ~
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| 5作者 |
lblk (lblk) (
) |
2004/02/13 19:54:17 |
61.228.206.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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men_7418兄...
ㄏㄏㄏ您和我一樣喔!!
我一直覺得線條對我來說並不是很重要!!
我要的是壯!!要的是真正的力量!!
等夠大隻時再慢慢修線條............
您以上說的......練兩天休一天....
就是說以上的...胸..二頭..三頭..連續練兩天休一天??
若是初學者!!這會進步粉快的!!
但過了一段時間就會因為訓練過度而無法再進步了!!甚至會退步!!
因為肌肉根本沒時間休息!!更沒時間成長囉!!
另外似乎您不練背與大腿??
大腿是全身最大的肌肉呀!!練它有什麼好處??
他會刺激分泌更多的男性荷爾蒙!!
男性荷爾蒙就是增大肌肉最有效的秘密武器呀!!
它比您吃任何補品更有用喔!!
另外課表似乎也有點問題!!
胸已練了14組...當天很難想像您還會有力量做三頭??
若您的目標真的是先練大再修線條的話!!
高組數並不是好方法!!不妨用低組數大重量!!
唯有大重量...肌肉才會長大!!
我的方式適合我...但不見得適合您!!
參考就好!!
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| 6作者 |
men_7418 (阿kin) (
) |
2004/02/13 20:26:03 |
219.71.55.xxx |
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來自 台中縣
磅數 50.6磅
發文 35
註冊 2003/1/16
量級 雛量級
★
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lblk兄~你好
對ㄚ~~等夠大隻時再慢慢修線條
我也是這麼想
沒有你誤會我ㄉ意思ㄌ
那是一天ㄉ份量
胸部~~
2頭或3頭(抓一ㄍ動作)
也會練其他部位
剛才我寫ㄉ只是其中ㄉ練ㄉ組數
我是練全身ㄉ
我是比較要完美ㄅ
我是胸~3頭~~一天
背~三角一天
休息
腳部一天
休息一天或2天
再循環
嗯~~我現在就是像你講ㄉ
低組數大重量!!
還在試
ㄝ~~~有機會向你請教~不知道可不可以
認識一下
交流一下
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| 7作者 |
lblk (lblk) (
) |
2004/02/13 21:48:49 |
61.228.206.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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請教不敢當啦!!
我還在學習中的呀!!
但彼此交流一下心得到是歡迎喔!!
我現在要去舉重囉!!
不知您是否有奇摩即時通呀!!
晚一點我會上去的!!
帳號lblk.tw
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| 8作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/02/13 23:37:38 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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"等夠大隻時再慢慢修線條"
你看看Lee Priest的相,沒有比賽前就是一個大隻且大胖的樣子,大是大,但一定不好看!修線條不是說的那麼容易,做有氧運動又說會"燒"了肌肉來做燃料,節食可以節多少?每天只吃一千大卡?我猜只好不停吃藥了~
上台比賽的Bodybuilder,比賽前是三百多磅,修線條時就減去差不多一百磅!這樣體重暴昇暴跌,對健康是極之不利的!
他們要減一百磅的原因,只是因為他們"害怕"不夠蛋白質,每天都大量的吃下蛋白質,用不完的只好變成脂肪,幸好他們有進食steroid,這樣他們可以每天到晚練個不停,不然要減的可能是二百磅、三百磅!
增加一磅脂肪,只要花幾秒喝幾杯濃糖沖的水就可以了,但減一磅脂肪,是要連續不停地跑幾個小時!如果修線條是那麼容易,減肥中心就不會開得滿街都是了~
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| 9作者 |
men_7418 (阿kin) (
) |
2004/02/14 00:21:06 |
219.71.55.xxx |
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來自 台中縣
磅數 50.6磅
發文 35
註冊 2003/1/16
量級 雛量級
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不好意思~~不知道我有沒有誤解你ㄉ意思
你是說~~練大肌肉和線條都要一起嗎
這是我ㄉmsn
[email protected]
極時通
[email protected]
有機會大家作ㄍ朋友ㄅ
聊聊天~~交流一下資訊也好喔
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| 10作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/02/14 11:08:06 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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| 11作者 |
lblk (lblk) (
) |
2004/02/14 20:12:06 |
61.228.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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要大隻一定要增重
要線條漂亮一定要大隻
練大與線條也是可以同時進行的
可安排一輕一重...多組與少組...兩個課表交互練習
但以您目前的體型...還是先練大點較實際呀...
增重並非無限制的猛吃狂吃
除了精準的計算食物熱量外還得慎選食物
當然少食多餐是必要的
另得注意自己的體脂變化做訓練與飲食的調整
還有呀...別羨慕外國的超大隻...
一般的訓練是不可能的...除非您想用藥...或終身以健美為事業...
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