鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/02/22 01:32:44

61.219.36.xxx

來自台北市
磅數 10.7磅
發文 8
註冊 2004/2/20
量級蠅量級
☆

其實朋友都說我該竊喜了,因為半年前開始積極去健身房運動後,我的體重從95公斤減到目前75公斤(我身高178),而且身上多少也有些肌肉線條,但是腹肌真的好難練,自己總覺得沒有腹肌,整體身材線條就是差很多,希望各位前輩能指點一下,如何訓練腹肌才能看得到效果,仰臥起坐的效用究竟大不大(目前我主要鍛鍊腹肌的方法),謝謝啦

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/22 08:59:16	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	對啊,腹肌要練出來很難,因為負重方面要很重才能使肌肉受刺激.(腹肌用很少力就能負很重的重量) 平時在公園見到那些想用仰臥起坐練出腹肌的人,都只是無負重的起坐幾十次.(而且動作不準確,沒有用腹肌力)但要有效果,大概要找個人坐上他身上,做幾個仰臥起坐吧(說笑的,不要亂試) 可能針對減脂的效果會比練大腹肌有效一點
2作者	solomon (solomon) ( )	2004/02/23 01:03:57	218.166.159.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	很多練腹肌的人常犯 boblam兄所說的錯誤而且動作不準確,沒有用腹肌力而一直加重量或是調整角度大多是徒勞無功如何用腹肌出力是你目前最重要的課題
3作者	toen5401 (王小賤) ( )	2004/02/23 08:01:25	61.63.11.xxx
來自台北市磅數 10.7磅發文 8 註冊 2004/2/20 量級蠅量級 ☆	那除了仰臥起坐之外,健身房中哪些器材或是方法也可以鍛鍊腹肌呢??看到一些很新奇的器材,但是不知道是否有用說....
4作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/23 20:15:17	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	通常做仰臥起坐不準確的,都是上身筆直的起坐,這樣做練到的不是腹肌,是腰腸肌(不知名稱對不對,書是用這個名的)~ 腹肌所收縮的是胸部和腰圍間小小的距離,所以起坐部份(坐了起來那一部份)是大可不必的,腹肌收縮時看到那些線條摺了起來~ 因為平常沒有健身器材,所以都抱啞鈴做仰臥起坐,但是如果用一個對二頭肌很大考驗的重量,抱著做仰臥起坐反而沒什麼難度(可能腹肌收縮真的太短了)~ 那些新奇器材,很多都是騙人的,有些設計成一個支架,可以用手和頭借力,對腹肌負荷有減無增.有些像滾輪一樣原理,但加了彈力繩^-^"...真的騙得有點過份
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5作者	toen5401 (王小賤) ( )	2004/02/24 00:19:36	61.219.36.xxx
來自台北市磅數 10.7磅發文 8 註冊 2004/2/20 量級蠅量級 ☆	真是令我太感動了,原來我之前做的都不正確,難怪效果不大,看了才恍然大悟,現在想想自己真是豬頭,不管練哪裡,就應該練習能強化該部位的器材或動作,如果過度使用到其他部分的肌肉,當然效果不如預期,唉!感覺自己多走了一段冤枉路,萬分感激boblam兄,感恩哪~~~~
6作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/24 09:07:44	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	不用客氣嘛~大家互相幫助,發揚健美精神(好像有點誇張^-^)~ 心想事成
7作者	toen5401 (王小賤) ( )	2004/02/24 10:56:36	61.63.11.xxx
來自台北市磅數 10.7磅發文 8 註冊 2004/2/20 量級蠅量級 ☆	不好意思再請問一下，訓練過程時尾椎部分有點痛痛的，那是正常還是糟糕了？！因為現在有些痛痛的，又不確定是正常的訓練酸痛，還是傷到了，有點擔心說。。。。。。
8作者	max666moon (max) ( )	2004/02/24 20:51:23	210.85.159.xxx
來自台北市磅數 3.6磅發文 3 註冊 2004/1/7 下量級蠅量級 ☆	要小心喔.可能是肌腱拉傷喔.本人就是如此.所以要暫時休息.只能作有氧ㄉ
9作者	dama (大馬) ( )	2004/02/25 16:03:12	163.28.81.xxx
來自台中市磅數 87.9磅發文 57 註冊 2002/12/4 量級羽量級 ★☆	boblam和 solomon兄說的沒錯.姿式很重要,身體不要直直的而是要曲成弧度, 讓整個腹肌完全收縮(用腹肌肌肉來收縮),做到力竭為止,而且不要負重,用自己身體的重量即可,如果想加厚腰部,則可用負重來訓練. 要領就由大家自己去體會吧!最重要的還是先把感覺抓出來....加油吧!
10作者	skycrazyy (我的腹肌只有一塊) ( )	2004/02/26 13:48:45	65.65.180.xxx
來自北美洲磅數 115.4磅發文 50 註冊 2003/4/28 量級羽量級 ★☆	可不可以請問一下Boblam大大你的圖片裡面穿紅色衣服的女生用的機器叫做什麼? 我以前在健身房用的就是這個機器.用起來跟別的機器的感覺會差很多因為用這個腹肌和腰不會酸,不過做完之後去做仰臥起坐會覺得很輕鬆就好像是那種剛舉完35磅亞鈴再去舉10磅的那種感覺差不多用其他的機器去做的話很容易會腹肌酸還有腰酸不過做完去做仰臥起坐不會感到很輕鬆.所以一直不知道那個機器的效果如何.
11作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/02/26 21:07:50	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	那個機器叫Ab Crunch Machine 為什麼沒有人喜歡練側腹肌的?是不是害怕腰圍變大了呢? 不知為什麼我很喜歡練側腹肌~ 昨天在健身房見到的所謂教練,說不喜歡練斜方肌,但我用最重的啞鈴來練斜方肌啊(感覺好像在說我壞話似的),他說練斜方肌會像個A字型,如果只是練斜方肌的確是A字型,但加上強大的三角肌就會變會倒三角~~(嘰哩咕嚕,下省一千字)
12作者	toen5401 (王小賤) ( )	2004/02/27 10:03:07	61.63.11.xxx
來自台北市磅數 10.7磅發文 8 註冊 2004/2/20 量級蠅量級 ☆	是不是每一樣訓練方式所產生的效果,都會有正反兩方不同的意見ㄚ??像我現在就開始練側腹肌,真的有人看到我在做側體仰臥起坐時說這樣會把腰練的很粗,大概就是boblam提到那個教練說的A字型吧,所以我很好奇?他們的意思是不是如果沒有強壯的上半身來搭配,練測腹肌是不好的??怪怪的.......
13作者	15461 (Max) ( )	2004/03/14 22:25:02	218.162.182.xxx
來自台中縣磅數 383.1磅發文 45 註冊 2004/1/13 量級中量級 ★★★	我也喜歡練測腹肌阿... 我覺得測腹肌很重要ㄝ... 但是很多人都忽視他的存在.. &可以建議一下如何練測腹肌嗎??? 有哪些動作...

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腹肌有夠難練