來自 港澳地區
磅數 88磅
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註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
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我是新手,這是我的訓練時間表:
天 訓練部位 重 / 輕 重量 組數 / 次數
第一天：
1. 胸肌 重 +20% 4 / 6-8
2. 三角肌 輕 -20% 4 / 12-15
3. 三頭肌 輕 -20% 4 / 12-15
4. 腓腸肌 重 +20% 4/ 6-8
5. 有氧運動 腳踏機 30分鐘
第二天：
1.背部 重 +20% 4 / 6-8
2.二頭肌 輕 -20% 4 / 12-15
3.四頭肌 重 +20% 4 / 6-8
4.臀大肌 重 +20% 4 / 6-8
5.腹肌 輕 -20% 4 / 12-15
第三天：休息
第四天：
1. 胸肌 輕 -20% 4 / 12-15
2. 三角肌 重 +20% 4 / 6-8
3. 三頭肌 重 +20% 4 / 6-8
4. 腓腸肌 輕 -20% 4 / 12-15
5. 的氧運動 腳踏機３０分鐘
第五天：
1. 四頭肌 輕 -20% 4 / 12-15
2. 臀大肌 輕 -20% 4 / 12-15
第六天：
1. 背部 輕 -20% 4 / 12-15
2. 二頭肌 重 +20% 4 / 6-8
3. 腓腸肌 重 +20% 4 / 6-8
4. 腹肌 重 +20% 4 / 6-8
5. 有氧 運動 腳踏機３０分鐘
第七天：休息
請問大家這個訓練時間表好不好，重和輕是否可以增加肌肉剌激？？
增重奶粉應何時飲用才有效呢？？
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