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無氧運動 減肥最有效
【記者沈尚良／台南報導】 運動可以減肥，而且不只是運動當時才減！專攻心肺復健的奇美醫院復健科主任周偉倪表示，如果能在無氧階段持續運動20~30分鐘，在未來的48~72小時內，會持續消耗熱量來幫助運動所產生、堆積在體內的乳酸，還原為肝糖，達到持續減肥的效果。
周偉倪表示，這也是為何會建議想要控制體重、減肥者，每周至少應運動3次的原因。如果運動量夠大、時間夠久，它的效果可以持續2~3天，效果的延續剛好可以不間斷。
運動之初是從有氧代謝供給所需的能量，但當運動強度超過最大體適能的一半時，就會加入無氧代謝以迅速提供能量，無氧代謝是用水解體內脂肪、蛋白質的方式產生能量，效率比有氧差，並會產生乳酸堆積在肌肉，造成運動後肌內酸痛的「效果」。
會讓運動後感覺肌肉痠痛的乳酸，其實也是減肥的關鍵所在，因為乳酸會逐漸還原成肝醣，還原的過程中需要消耗熱量來幫忙。周偉倪表示，如果能維持無氧代謝運動達到20~30分鐘，消耗熱量的效果就能持續2、3天，運動減肥也不只是運動時的熱量消耗，還會延續下去，即使這2、3天不再運動。
因此，周偉倪也指出，真正要運動減肥還是要挑戰無氧階段，效果才會大而持久。如何達到無氧運動？一般以心跳速率來判斷，用（220－年齡）預測最大體適能的心跳速率，通常建議以這個速率的65%~80%為適宜。
他並指運動也要注意熱身的重要，應先熱身5~10分鐘，再衝上到無氧運動，可以一口氣運動20~30分鐘，也可以5分鐘休息1分鐘的方式做間歇式的運動訓練，因為只要花的時間、運動強度都夠，效果是一樣的，就看自己的能力來選擇方式。
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