| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/03/16 09:30:01 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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增肌奶粉的成份是乳清粉加糖(有些貴價貨有肌酸等附加),熱量奇高!所以你想減
大腿,但同時又喝下這些奶粉,是頗花時間的(要待你的肌肉量增加到一個水平,基
本代謝超過你每天吃進的熱量,脂肪才開始減少)
如果要瘦大腿,應該選擇一些耐力性的訓練來練大腿,例如長跑.因為你練四頭肌,
脂肪下的肌肉就變大了,但外層的脂肪沒有減少,看上去好像越練越大.但長線來
看,變大了的四頭肌可以燃燒更多脂肪,要怎樣練看你的目標了.
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| 2作者 |
yinjing (言敬) (
) |
2004/03/16 09:31:35 |
210.0.209.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 14.4磅
發文 9
註冊 2004/3/15
量級 蠅量級
☆
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啊，我和你的身體狀況也很相似
我也有吃增肌粉，但腿沒有變粗
我覺得要注意以下的事項
一. 要在上半身多做重量訓練，令營養去到上半身的肌肉裏
二. 下半身也不能不練的，但千萬不可以做重訓，否則肌肉會變大，腿會變粗。
可選擇緩步跑等運動，可結實腿部肌肉又不會令腿變粗
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| 3作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/16 15:06:39 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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問題應該出在...
1、日日做重量訓練
2、訓練強度（若是可以天天做的話，強度應該不強）
3、大腿越來越粗是脂肪，肌肉增加會變結實不用擔心會練的很粗（純肌肉），要練的大沒那麼容易。
4、肌肉是休息才長的，計畫作些調整會好些
5、增壯期間，飲食跟休息遠比訓練來的重要，尤其是對瘦子而言
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| 4作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/16 17:57:15 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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但我現在在家中做大腿訓練是做啞鈴蹲舉,即是這樣做(http://www.alexander.com.tw/for-health/health2/2001/704/health2-704-2.htm)
,做後有做伸展運動,每星期2次,而又做有氧運動(腳踏機)又是一星期2次,這樣會令大腿變粗嗎??
因做上身重訓和腿部訓練都是同一日的,增肌奶粉要做完重訓飲才有用,如果我那日不飲,腳部得不到營養,這樣做有沒有用呢??
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| 5作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 11:04:48 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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腳踏機每次做30分鐘,啞鈴蹲舉重量20 lbs,會不會訓粗呢??
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| 6作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/18 15:27:23 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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首先當肌肉成長一定時，會幫助燃燒熱量（肌肉維持需消耗較多熱量），
假設一日熱量攝取不變脂肪會逐漸減少，再者脂肪跟肌肉所佔的體積不同
，脂肪較大，所以當你開始練下半身時，會有一段時間感覺變粗，不要緊
！這是正常現象，當在過一段時間脂肪逐漸減少時，你會發覺腿瘦很多，
主要就是（肌肉與脂肪）體積上的改變。
訓練量來看30分鐘的有氧訓練可以燃燒脂肪，但強度為何？另外20磅的啞
鈴蹲舉，您做幾組？
最後增肌奶粉不一定做完重訓才喝，當然根據臨床實驗是在訓練完後飲用
效果較佳，不過假設您一天的營養攝取量很足夠，其實可以不必那麼在意
，一個人身體的吸收力有限，太多不是存為脂肪就是代謝出去，所以衡量
一下自己需要會比較重要，當您今天有一定的體重、肌肉量時，營養勢必
須要增加，此時一般飲食不足的部分可由補充品代為輔助，但主要還是依
正常飲食為主。
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| 7作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 15:40:41 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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啞鈴蹲舉,每星期做2次,每次做4組,每組12次,可以嗎??
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| 8作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 15:42:11 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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還有我身高178cm,重140 lbs,需要飲奶粉嗎?
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| 9作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/18 15:49:33 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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次數跟組數都可以，不妨在加個動作，如負重跨步，記住運動過程要專心
去感受肌肉收縮，效果會倍增。
178cm，140磅是過輕了點，您日常飲食狀況如何？能否列舉一下？
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| 10作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 15:54:39 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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什麼是負重跨步??有沒有圖給我參考嗎??
我的日常飲食狀況
早餐:栗米片加脫脂奶
午餐:去酒樓吃午飯
沒有下午茶
晚餐:出外吃
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| 11作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/18 16:01:52 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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首頁的肌群介紹中，腿部的『啞鈴跨步蹲舉』，那有介紹動作及圖片參考。
另外飲食您列這樣不容易判斷，這麼說吧！您目標的體重是多重？
從目標體重去判斷一日你應該攝取多少卡，接著再從您日常飲食中去挑選一下
，算一算，就知道你一天要吃哪些東西才足夠？分幾次吃（一次的吸收有限）
是否需要補充品就自然有答案了！
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| 12作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 16:17:02 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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我都不知道我的目標體重,大約155lbs,我這樣的高度應該是幾重呢??因我上身很瘦,但下身肥,所以我訓練上身,
想看來平衡些
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| 13作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 16:25:14 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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對不起,我找不到你說的(啞鈴跨步蹲舉),我已進入了肌群介紹,但找不到腿部的『啞鈴跨步蹲舉』,可以多說明給我知呢?
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| 14作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/03/18 16:40:18 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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謝謝,已找到了
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| 15作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/19 09:03:09 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
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目標體重是依您所預期的體型來定，比方說您覺得某位健美選手的體型不錯，
可以瞭解一下他的重量跟身高，稍微換算一下成自己的目標也是可以，也可以
預定一個體重，直接增至預定重量在開始修飾身材或同步進行。
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