| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/03/18 23:58:14 |
218.166.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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基本上前臂的訓練不脫離腕彎舉的動作 不管正反 握力則使用握力器吧 肌肉的訓練沒有哪一種動作是最有效的 不讓肌肉適應是最好的方法
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| 2作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/19 09:12:30 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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握力、前臂訓練方面，solo已有提及，就不在贅言...
對於什麼是有效動作？應該這麼說，練哪動哪就是有效動作，
所有單一或複和運動都能夠有效鍛鍊肌肉，差別只是重量及各
人對動作的掌握（準確性、速度等），訓練動作之所以很多種
，就是為了增加訓練的樂趣、避免肌肉的適應性等狀況
至於法式延伸，落點在頭頂是刺激三頭肌短頭較多，落在頭後
則是長頭刺激較多，握距的改變也會影響，啞鈴跟槓鈴的差別
不大，因各人習慣而異。
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| 3作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/03/19 10:23:24 |
211.23.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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阿聖兄~~
想請問一下..三頭的短頭是靠近手軸關節的地方嗎?還是靠進肩牓的部位?
我不知道正確位置,麻煩你了~~謝謝!!
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| 4作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/19 14:15:04 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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三頭肌是各馬蹄形的肌群，靠近身體的是長頭，外側是短頭
，起點是肩假骨與肱股，始點於手肘處。
短頭發達的話由正面看，感覺手臂會粗些，長頭發達的話側面看
會感覺較大。
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/03/19 14:48:16 |
211.23.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝阿聖兄~~我了解了!
所以如果三頭肌要全面發展的話,落點在頭頂跟頭後都要做囉?!(以法式屈伸來說)
我作法式的經驗是這樣的~~~~~~~~
落點在頭頂的能做的重量會比在頭後還重,意思是用100磅
練的話,落點在頭頂能做10下,而落點在頭後只能做6~7下
這樣算正常嗎?
知道的人幫忙解答一下!謝謝~~
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| 6作者 |
天翔 (天翔) (
) |
2004/03/19 14:59:34 |
202.61.115.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 8.9磅
發文 5
註冊 2004/3/17
量級 蠅量級
☆
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我唔明"法式彎舉"是什麼........
=.=
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| 7作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/19 15:28:16 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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正常，因為落在頭後面需要更多支撐，所以屬正常範圍。
除了這兩個動作之外，還有許多動作可以使用，不妨都嘗試看看！
法式彎舉在本網站肌群介紹中有，即是仰臥三頭肌延伸，請參考！
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| 8作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/03/19 19:44:08 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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這個動作蠻危險的啊~
隨時控制不到重量,打到滿面是血就悔不當初了~
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| 9作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/20 00:07:54 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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所以最好有人保護，以免在沒力的時候敲到頭，總不能戴鋼盔做吧∼
記得有次在musclemag看到他的訓練漫畫，正好在講這個動作，真的戴鋼盔勒∼
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