| 1作者 |
 阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/20 00:06:12 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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1、手肘外八會使三頭短頭、三角肌受力，平行三頭肌自行受力
2、雙槓較寬練下胸，較窄練三頭（標準雙槓應是V型）
3、頸前闊背肌群外圍受力較多，頸後上背肌群較多
4、握距不同作用不同，三個動作都可以增厚增寬（角度調整）
5、是的！這是一個胸跟背都會練的的動作，搭配三巨組或superset很好用
補充第3，做頸後下拉時因肩甲骨擠壓的關係，動作會受限制，但能使上背
肌群受一定程度的收縮，頸前時因手臂動作跟肩甲骨較不受限制，可以將動
作拉後，使闊背肌外側受力。
補充第4，划船動作握距較寬，拉長動作範圍，可以增加寬度，較窄較集中
可以增加肌肉的厚度，可以各選一個搭配進行。
動作使用上應選擇不同角度或者器材來訓練，全面而簡單費力即可，若一次將
全部動作、器材都做上幾組，就表示你的訓練太輕鬆了！費力又艱苦的訓練，
會讓你一兩個動作就如精疲力竭！
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| 2作者 |
BIGMUSCLETECH (地上最強生物) (
) |
2004/03/20 00:54:52 |
202.178.167.xxx |
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來自 台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級 中量級
★★★
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阿聖兄謝謝你的解答,但是我不懂什麼是三巨組和SUPERSET,標準雙槓V型是什麼意思
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| 3作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/20 10:53:08 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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三巨組：同一肌群採三項動作，作一循環後休息再進行下一個三項循環。
超級組：搭配抗詰肌群或不同肌群，採不同動作進行於同組。
雙槓應該是V型的，較窄的可以練三頭較寬的練下胸，不過很多雙槓都做成
平行的，實際上應該是V型。
另外這些在文章區可以得到答案，不妨去看看，或是使用文章、作者搜尋等等..
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| 4作者 |
p134679258 (柚子) (
) |
2004/03/20 19:03:24 |
61.228.193.xxx |
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來自 新北市
磅數 93.6磅
發文 43
註冊 2004/3/18
量級 羽量級
★☆
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你們為神麼都知道那麼多阿
是教練ㄇ
(可能是因為我才國2ㄅ)
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/03/21 12:20:27 |
61.228.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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阿聖兄``
亞玲過頭延伸這動作我有個疑問?
我看過健美選手的train video...練背跟胸都視同一動作,差別在哪呢?
是不是施力點不依樣呢?這動作要怎麼做才有所差別,有特別要注意的地方呢?
我聽說以胸部來說:是練上胸(類式夾胸)這動作嗎?謝謝~~~
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| 6作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/03/21 13:49:31 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您提到一個重點！『施力點』，很多動作都會用到很多肌群，
如扶地挺身、仰臥過頂舉、雙槓臂屈伸等等，都是使用很多肌
群。
有人也是會問扶地挺身當底是練胸還是三頭，實際上就是施力點
的不同，過頂延伸（過頂舉）符合胸肌跟背肌的抗詰運動，背肌
主下拉（舉起），胸肌主延伸（下放），也就是說在訓練時若是
當成練胸肌的動作，就強調下放及您所提的夾胸等要訣，若當訓
練背部，重點就放在背肌拉回（舉起）原位等。
簡單的分析一下...
for chest：舉起時略夾胸，手與肩略同寬握啞鈴，配合呼吸下
放，將胸肌整個伸展開後，在恢復原動作。
for back：舉起啞鈴時手略肩寬一點，放下時一樣配合呼吸，
伸展闊背外側肌群，恢復。
簡單的動作區別在於手的角度跟施力的不同。
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| 7作者 |
peter5277 (西門) (
) |
2004/03/22 11:58:55 |
210.58.63.xxx |
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來自 其他
磅數 315.1磅
發文 221
註冊 2002/10/27
量級 輕中量級
★★☆
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BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ,我有他的多里安耶茨的訓練VCD
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| 8作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/03/22 16:19:27 |
202.39.167.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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呵呵~~施力點的不同!!
對阿!我每次要重訓前都以伏地挺身姿勢扒在地上先做5分鍾,
教練都說我胸不是昨天才練過嗎??呵~~其實我是在做三頭肌的暖身~
聖兄~謝謝你,你分析的很清楚,手的"角度"要如何抓真得不是件努力的事 !呵~
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| 9作者 |
BIGMUSCLETECH (地上最強生物) (
) |
2004/03/22 17:51:11 |
202.178.167.xxx |
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來自 台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級 中量級
★★★
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西門兄哪麻煩你燒給我或傳給我吧
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