鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位熱愛健美的前輩們請為我解答疑惑吧

樓主:

2004/03/20 23:17:58

202.178.167.xxx

來自台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級中量級
★★★

請問前輩們健身者除了補充鈣質以外,是否有必要額外攝取氨基葡萄糖,也就是所謂的軟骨素來修補受傷的關節,或者是補充膠質含量較多的食物也可以例如豬腳,在運動的過程中關節處例如手肘會發出聲響,哪是表示暖身不夠還是姿勢不良或是重量太重,背肌訓練動作鸚鵡螺式下拉是怎麼樣的一個動作,是啞鈴過頭伸展還是反手下拉呢?聽說背肌最好的訓練法是引體向上,也就是拉單槓哪如果吊槓片效果跟反手下拉有何不同呢?根據知名選手DORIAN YATES說要有巨大的背肌,就要做反手下拉這個動作,各位前輩覺得呢?我在健身房有練過左右都可加槓片的反手下拉,雖然不知道機械的名稱但是訓練的感覺還不錯,還是如同阿聖兄所說的不同的動作有不同的效果與不同的刺激呢?再請問前輩們那裡可以下載國外健美選手的訓練影片呢?或是有人願意寄給我呢?或者燒成光碟片與小弟交流,麻煩各位前輩,謝謝!

回應

1作者	BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ( )	2004/03/20 23:22:03	202.178.167.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	阿聖兄,我又需要你了,麻煩啦!
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/03/21 10:10:24	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	手肘發出聲響,大概是因為關節中的空氣被壓迫出來而出現的(沒有足夠熱身).也可能是用得太重韌帶受傷(我看過一個體操比賽,那個女運動員,翻筋斗翻到最後一下,落地不良,"拍打"一聲,整個人倒地不能站立, 旁述說她腳部韌帶斷裂,不能再比賽下去,走路也不行,要抬出比賽場地 ,而且她還是一名高手,樣子蠻漂亮的,實在太可惜了~) 任何運動也有受傷的風險,最重要是控制受傷的程度.吃補品自然重要,但最重要的是量力而為,因為求快心切,很多時我們都有訓練癮,剛練完不久休息了一會兒,又想再練,練習和休息的比例不平均,過度訓練,關節退化, 肌腱勞損,精神不振,通通都堆積到疲憊的身體上.這樣長久下去對健康是不利的,除非你是為了獎金而被迫這樣做~
3作者	阿聖 (Game is begin...) ( )	2004/03/21 14:10:00	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	骨頭作響，應說是韌帶摩擦骨頭作響，會這樣主要是身體柔軟度不夠，也就是俗話說的『筋沒拉開』，光熱身不足夠的，熱身完還要做些伸展操，確實的將身體伸展開，增加柔韌度，才能進行訓練！很多人喜歡將身體練得很僵硬，覺得這樣就是結實，實際上你可以觀察，健美選手的肌肉，平時是柔軟而放鬆的，也只有經常保持放鬆，肌肉才有更大的生長空間，您的問題很可能出在柔軟度，您是否該檢視一下？以攝取食物來避免，倒不如多做伸展操來的有效，姿勢正確與否不會嘎嘎作響，身體會以疼痛來表示，若不去察覺很多人會認為是肌肉酸痛充血，實際上應對這種痛，有所區別。訓練背部引體向上就跟練胸肌扶地挺身一樣，都是入門的基本功，下拉等等都是進一步演化出來的動作，這麼說吧！一個體重過重的初學者，您認為他拉的起自己嗎？此時採用器械的下拉運動就能夠幫助他。而吊槓片是進階者所採用的方式，dorian的背肌訓練很有意思，他在一組組熱身後，進行大重量訓練，但他巨大的背，可不是下拉拉出來的，而是採用各種角度、動作來訓練，才能成就，光槓鈴划船他就會採3～4種角度，您認為呢？正握反握就有很多，距離寬或窄等等，所訓練的效果就不同，人體肌肉是全面性的，不是像機械人一樣，只有單一軌道，所以才會建議經常改變角度或握距、重量等。如您所提到的dorian也這麼說，保持簡單費力的訓練，若要避免肌肉適應就經常改變角度等，有機會您看看他的訓練影片，就會知道他的意思！

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