鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/03/22 12:12:01

65.66.222.xxx

來自北美洲
磅數 115.4磅
發文 50
註冊 2003/4/28
量級羽量級
★☆

看過的學說好像五花八門,大部分看過的還是注重每組的次數還有組數
不過也有一說是只要做到力竭讓肌肉受到充分的刺激就可以了
問題就在這邊.我不知道哪一個方法會比較正確一點點
我自己在用的是組數少不過重量高的方法.大概都2.3組,每組8~10下
做完之後馬上就可以感覺到肌肉沖血緊繃的感覺.隔天也是可以明顯感覺到肌肉確實運動到而且需要休息.會有酸痛的情況發生.
這樣的做法的確有讓我的肌肉成長,不過不知道是不是比較笨的方法?
是不是應該要把重量給放輕一點,增加多一點點的組數會有更大的效果?

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2004/03/25 23:00:43	218.166.164.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	適合自己的就是對的方式不過也不要忽視變化的樂趣如你說述多加入一組輕重量高次數的訓練也許有更大的效率唷
2作者	阿聖 (Game is begin...) ( )	2004/03/26 00:08:09	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	我曾讀過一篇阿諾寫的文章，裡面很殘酷的寫到根本沒有力竭這回事，他是這麼說的：『不要期望能訓練到力竭！那是不可能的！沒有人能把自己折磨到完全爬不起來！』我在之前訓練也一直在追求，怎樣才能力竭，怎樣才是有效訓練，不過仔細看過文章、仔細回想訓練，果然力竭這種東西是很難追求的境界！怎麼說呢？當能夠在組間休息恢復過來就不算到達力竭！只能算說疲勞，嚴格說應該是在每次訓練中，將自己的極限往上推一步，我認為這才是重點！從重量、體型中去追求更卓越的目標。看看自己的課表，在有限的組數、次數中怎樣達到自己的極限？是改變速度？還是改變重量、改變節奏等等..都是可以考慮的課題。在訓練完後，我總會問我自己一句...『我達到自己的極限了嗎？』
3作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/03/26 11:03:18	202.40.194.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	如果練到力竭,可能睡一個月醫院才能爬出來~(說笑的^-^)

前往討論版｜跳頁 : 1

力竭與組數的問題