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樓主:

BIGMUSCLETECH (地上最強生物)( )

2004/03/23 22:50:57

202.178.167.xxx

來自台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級中量級
★★★

請問前輩們在做蹲舉訓練時,膝蓋與腳掌應呈90度還是可蹲深一些?膝蓋是不是不能超出腳掌呢?訓練小腿的機械哪種比較有效呢?是立姿還是坐姿呢?

回應

1作者	lblk (lblk) ( )	2004/03/25 19:49:03	61.228.201.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	1.當然可以...(只要不受傷) 2.主要是不讓膝蓋承受太多力量 3.兩種方式都要練效果最大
2作者	阿聖 (Game is begin...) ( )	2004/03/26 00:18:00	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	深蹲有很多種方式、跟說法，依據目的、訓練部位有所不同，一般來說膝蓋超出腳掌，徑骨前肌會較多受力，四頭次之。若單純的蹲舉，屁股往後坐可以增加大腿的受力，也是較常見的方式，腿的角度、跨的寬度都會改變訓練的肌肉。小腿訓練坐姿主要是能單純靠小腿收縮，站姿則是能增加身體的重量。擇一進行或搭配進行都可以。關於蹲舉之前有討論過，可以搜尋看看。
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2004/03/26 09:28:55	61.216.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	從生理構造方面來說,因為股骨與脛骨接合處外面附著著臏骨,若膝蓋超過腳尖對膝關節而言會有一個往下往前的壓力,易造成有關節滑脫的風險.同時因為重心往前移,不易控制平衡. 一般來說蹲到90度時就好,在下去膝關節承受壓力越大.對絕大多設人來說,蹲90度已足夠啦,我們常看到國外一些選手一蹲到底,因為他們經過長年而豐富的訓練,因此可以避免傷害,所以假如訓練時間不長,不用一定要一路蹲到底. 在小腿的肌肉來說,因為腓腸肌是雙關節肌,跨越膝關節(起端在股骨連結到跟骨),而較深層的比目魚肌是單關節肌(起端在腓骨,止端在跟股) 所以站姿舉踵可以同時鍛鍊到腓腸肌與比目魚肌. 而坐姿的舉踵因為膝關節已經屈曲固定,因此對比目魚肌的效果最好.

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