| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/03/25 09:12:36 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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所有有效而不會受太大傷害的技巧也是好技巧~
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| 2作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/03/25 09:20:58 |
203.218.219.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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轉載亞力山大的訓練反向肌肉群
人們通常不了解肌肉平衡的重要性，為了避免受傷，大部份的專家同意，增加全身的靈活度和強度來減少傷害。
伸展和增強兩面的肌肉(反向或相對的肌肉群)是非常重要的。在我們身體前面的肌肉，通常會比較強壯，因為我們比較常利用到它們。例如：我們提東西會利用到二頭肌，爬樓梯會利用到股四頭。
還有在前方較常用的一邊(左邊或右邊)通常也會比較強壯。比較強壯的肌肉為了得到較大的力量，此時就會產生一種平衡，相對的或另一邊的肌肉就會拉長。一個預防受傷的方法，就是去加強較弱的肌肉及改善較強的肌肉的靈活度。
例如，我們要擁有「六塊肌」，我們會作仰臥起坐、使用腹部的健身器材等。但是很多人會抱怨背部疼痛，那是因為只顧訓練腹肌，卻忘了訓練相反也就是背部的肌肉，來平衡強壯的腹肌。肌肉的平衡對於肌肉結構的建全是很重要的。當肌肉兩邊都強壯而且靈活時，就比較容易維持一個平穩的狀態。
很多人只訓練某些肌肉群，像是胸肌、二頭肌，因為它們比較受歡迎，訓練成果也比較顯而易見。大部份訓練的計劃，都是分上半身及下半身。你可以試著改變將健身的焦點放在另一面的肌肉群。
每一個部位的肌肉，都有一個相對的肌肉用來做相反的動作，像是二頭肌跟三頭肌的關係，股四頭和股二頭，腹肌和背部，當正面肌肉群正在緊縮時，相對的肌肉就會拉長。
無論你是不是一個運動員，或是只是個健身愛好者，肌肉的平衡是相當重要的。你有強壯的股四頭，但相較之下股二頭卻很弱，那不但沒有好處，反而會容易受傷。如果只是針對某些肌肉群，比起訓練其他的肌肉群過多或過少，都是不好的。
所以記得作訓練不要只顧前不顧後，即可以避免受傷，又可以有均衡完美的身材
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| 3作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/03/25 09:34:42 |
219.76.96.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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建議參考這裡所貼的文章
"健美初學者常犯的錯誤"
1.找本權威的健美教材，認真學學。
2.入門時要有專門教練進行指導。
3.訓練過程中應請專業人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習，以對照改進。
權威的健美教材:健美解剖圖解
strength training anatomy
author frederic delavier(powermag的)
human kinetics
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| 4作者 |
regormal (虎牙) (
) |
2004/03/25 09:38:07 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.2磅
發文 9
註冊 2004/2/26
量級 蠅量級
☆
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Thanks Alex for your essay.I've try the method yesterday and I did it
to the extent that I can't do anymore.It's really exausting.But a
problem is that I didn't feel the same feeling of pain as I have before
with the traditional way.The only feeling is---the whole upper body feels
like not a part of mine anymore;very tired even after 20hrs and a night
sleep.But I'll still try it to see if it works.
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| 5作者 |
regormal (虎牙) (
) |
2004/03/25 09:48:45 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.2磅
發文 9
註冊 2004/2/26
量級 蠅量級
☆
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Alex 兄,I've that book in my shelf.Thx.That's really a good book with
very nice pic and I can see what muscle I'm stimulating.I think I don't
have a problem in the posture as I always refer to that book.I've been
doing gym for only a year and I do think it's time to change in the
"way" as it seems that the muscle have already get customed to my routine.
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| 6作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/03/25 14:34:04 |
218.102.69.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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訓練理論參考
韋德法則,
重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量,
有時候缺乏一個持續的伙伴,有伙伴進步的較快.....
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| 7作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/03/25 14:34:04 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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睡多兩晚才練吧~
再練很容易受傷,我就試過練得過密,弄傷了手腕,
四個星期也沒有復原,天天在擔心要多久才會復原,
每天都要刷跌打水,皮膚都變得磨砂效果了~
只要沒有受傷,還有很多時間給你練習,一受傷了,
可能是永久的傷害,後悔莫及.
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| 8作者 |
regormal (虎牙) (
) |
2004/03/26 11:17:52 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 19.2磅
發文 9
註冊 2004/2/26
量級 蠅量級
☆
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Thx for your advice Boblam.Well can I ask Alex a question?Actually I'm
as tall as you, but I'm only 72kg.You know it's almost a double.I really
want to be your size.Can you tell me whether you got big before strong
or it's at the same time?It's really tough for me to get meat on the body.
You know after calcuation, the amount of stuff i need per day is like this:
Protein-165g
Carb-415g
I've seen the amount in the N-large2, they can give me only 52g of protein and 86g of carb
per serving(4 big scoops).That means I still need to eat a lot during
the day(almost every hour) so as to get enough of it.That's seems to
be so difficult.My stomach always feels like having baby all the day.
And it's block me from training the abs as my stomach is always full.
Is there any way to get that more easily?
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| 9作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/03/26 19:47:13 |
203.218.40.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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1.每次訓練勿超一小時,
2.主要爆發性運動
3.每晚要有充足的睡眠
4.每天進食4~7餐
5.早、午、晚三餐進食一粒消化emzymes
6.運動時飲用炭水化合物飲料例如飲用葡萄適、利賓納、提子汁+肌酸
7.每組肌肉一星期只可煉一次
8.補充運動後流失,乳清蛋白加上好立克阿華田或者麥片...香蕉;乾果
有時候必須配合較強的體能訓練
不要喝那麼多增重粉~
選擇較多五殼水果建議吃吃魚油丸吃吃適當的綜合維生素
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| 10作者 |
regormal (虎牙) (
) |
2004/03/27 00:03:58 |
219.78.185.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.2磅
發文 9
註冊 2004/2/26
量級 蠅量級
☆
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Thank you so much of your advice Alex. I'll follow all your points.
But I got a question that why not to drink too much weight gainer?
Will I still get "meat" if I take only whey protein instead of weight
gainer?
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| 11作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/03/27 07:25:08 |
203.218.41.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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增重粉有時有乳糖~,蛋白質質素欠佳,採用較廉價的乳清or牛乳
天然的炭水化合物好立克阿華田較多維生素
增重粉是代替不上進食天然的炭水化合物(香蕉)+隔離乳清的功效~
記得有伙伴時改變一下動作的形式~
參考
促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化
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