鐵克健身網Take'sBodyGYM -誰能幫我翻譯一下~~感謝!!

樓主:

2004/03/30 16:28:09

211.23.161.xxx

來自新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級中重量級
★★★☆

中間的" shoulder width grip 跟 close grip " 是啥意思阿?
還有,第三種是哪一種器材的訓練?
有人能翻譯一下嗎?謝謝~~

Building Bigger Biceps

Follow the routine below and I guarantee your biceps will get bigger and stronger. As always, make sure you warm up by stretching and/or performing a few light reps.

Standing Barbell Curls: Rest only 30-45 seconds between sets.

1st set 12 reps Shoulder width grip
2nd set 10 reps Close grip
3rd set 8 reps Shoulder width grip
4th set 6 reps Close grip
5th set 4 reps Shoulder width grip

Rest for two minutes and then perform the following.

Preacher Incline Curls with E-Z Bar: Rest 60 seconds between sets.

1st set 6 reps Shoulder width grip
2nd set 6 reps Close grip
3rd set 6 reps Shoulder width grip

Rest for two minutes and then perform the following.

Cable Hammer Curls using Rope: Do only one set for 25 reps.

Tip: Do not over train your biceps!

回應

1作者	阿聖 (Game is begin...) ( )	2004/03/31 18:32:27	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	確實伸展身體達到暖身，或輕重量的反覆暖身。槓鈴彎舉：組間休息30～45秒即可握距略寬於肩：第1組12下握距略窄於肩：第2組10下握距略寬於肩：第3組8下握距略窄於肩：第1組6下握距略寬於肩：第5組4下緊接著休息2分鐘，在進行下個訓練 EZ槓斜版彎舉：組間休息60秒握距略寬於肩：第1組6下握距略窄於肩：第2組6下握距略寬於肩：第3組10下緊接著休息2分鐘，在進行下個訓練進行繩鎖槌式彎舉，作一組25下即可提醒：別過渡訓練你的二頭肌
2作者	n1217529 (小賴) ( )	2004/04/01 16:39:38	211.23.161.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	謝謝阿聖兄的翻譯~我的英文真得要加強了~ 如果這種方式能增大二頭肌的話那真是太好了,我想20分鐘以內就可做完!!
3作者	阿聖 (Game is begin...) ( )	2004/04/01 22:09:30	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	這是專攻二頭的方式，可以是看看，長短頭都顧慮到了，應該是不錯的練習。記著別讓二頭過渡疲勞～加油啦～

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