| 1作者 |
 christkk (christkk) (
) |
2004/04/01 17:15:08 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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要消除脂肪一定要做重訓嗎??因我大腿有很多脂肪
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| 2作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/01 20:30:20 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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脂肪是多餘熱量的儲存，大約三千五百大卡的熱量就會為脂肪的重量帶來一磅的
増長。當脂肪被儲存起來，脂肪如何分佈是先天的決定的（那些女性用的豐胸產
品竟然聲稱可以改變這種分佈，真的莫名其妙）。
減脂應從飲食開始。假設你跳繩半個小時，完成後又喝杯乳淸，那半個小時的功
夫對減少脂肪是毫無作用的，甚至不減反加（當然你的腿部肌肉可能變得結實了）
吃得飽而又不吃過多熱量是一種很高的技術。一方面擔心不夠蛋白長肌肉，一方
面想減少脂肪更是極高難度動作。
如果是從長線來看，只要你保持漸進訓練，而不増加食量（你的身體有多餘脂肪，
證明不會吃不夠的啦），當有一天你的肌肉量増加到一個水平，這個水平開始迫使
身體動用脂肪來維持新陳代謝，慢慢脂肪隨時間減少，線條慢慢的現出來，這樣就
能達到目的地。
如果只是為了夏天到來，想在最短時間內達到目的，那麼只有限制熱量到基本維生
水平（大約１０００－１５００卡），加上適量運動，很快就會有效果，而且到你
逹到目的後，會更很大的反作用力，逼使你放縱食欲，到時胖得更可怕。
偉大的成果不是一天完成的
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| 3作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/01 22:05:52 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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重量訓練是可以鍛鍊你的肌肉，而維持肌肉需要能量，當你今天有一定
的肌肉量後，因為需要較多的能量，脂肪也相對容易被燃燒，所以才會
說重量訓練是雕塑身材的不二法門。
線條要清晰的話，體脂低線條自然就清晰，但是若沒有一定的肌肉量，
看起來不會那麼凹凸明顯，自然感覺就較不足。
要燃燒脂肪從有氧下手，但若要走長遠計畫，重訓是不可少的。
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| 4作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/01 22:27:31 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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我的意思是如做重訓,啞鈴的重量應該是輕些和組數多些嗎??
啞鈴的重量輕和組數多,啞鈴的重量重和組數少做起來有什麼分別呢??
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/04/02 00:38:13 |
218.166.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你說的訓練方式沒有什麼"太大"的分別 這跟線條的出現與否是2回事 變化訓練的組次數(強度)目的為不讓肌肉產生訓練的適應性而讓肌肉的到全方位的刺激 更利於生長 線條要出現需降體脂 請參考~
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| 6作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/02 01:02:31 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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明白了,謝!!
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