| 1作者 |
 阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/07 23:59:35 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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胸肌跟三角肌相互連結，所以很多動作上都是會去牽連到，特別是複和動作，
作用很多肌群，因此會牽連到三角肌是很正常，但是就動作上而言，若沒有錯
誤的話，應是單純的側平舉比飛鳥更有效影響三角中束。假使感覺都差不多，
就應檢視動作是否正確？是否借力？等等問題，就運動生理學來說，應是有不
同的效果。
單一動作時要很注意肌肉的收縮、身體的正確性，不要借力及晃動身軀完成動
作，一般人單純的側平舉做10∼20磅就很不錯了，老話一句『練哪動哪！』
加油∼
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| 2作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/04/08 11:31:58 |
202.39.167.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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對阿~
我側平舉最重拿25p!竟被朋友笑太輕!
做完5組後連40p的亞玲推舉都做不起來阿!
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| 3作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/08 12:04:59 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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昨天我在健身室中,看到一個人,很喜歡show off的.別人做40磅,他就做60/
70多磅.我只是站在旁邊看,可能太重的關係,他每做一rep都在"丫啊丫啊"的
叫,而且連續的做多個肌肉,做完手就做背,之後就做腳,不停的做.
我站著看他,好像看到他在說:"你看我舉得多麼重!"我真想告訴他,練健美不
是越重越好的,太重反而力量會不集中在目標肌肉,反而其他不想練到的地方
都變大了.例如bench press,本來是想練到胸肌的,怎知用得太重,力都跑到
斜方肌去,如果以舉得最重為目標,那是powerlifting,不是bodybuilding.
不要因為怕別人笑而胡亂加重啊,太重不但不能加快成果,反而會増加受傷和
身體不平衡發展的機會.
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| 4作者 |
qwertyuiop (運動好手) (
) |
2004/04/08 19:37:13 |
218.172.153.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 39磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 30
註冊 2003/3/2 下
量級 雛量級
★
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嗯~ 我個人的感覺是飛鳥動作還可把整個肩部骨架給撐開來~~ 不知是不是錯覺
感覺肩部真的寬了許多~~
還有想在請問阿聖~
每次我練完推舉後 隔沒幾天 在練 槓玲划船動作時 感覺整個背都沒力~
換作背練在先 到了胸部那一天~又開使因為背部無力 ~~ 使的當天的力量大後影響~~ 大家都知道推舉會用到背部肌肉~ 不知是否我背肌力不足~ 還是練推舉時
沒真正用到胸部去推~~ 我最近在計畫把划船動做跟推舉一起練~~ 這樣就可以同時用背部出力了...
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| 5作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/08 23:10:40 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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飛鳥動作會影響前三角，感覺上肩的確是往外擴張了點，但跟側平舉比起
的效用仍然有限，這就是為了器材不斷更新，而啞鈴側平舉仍然在鍛鍊三
角中束的世界中屹立不搖的原因。
感覺背部沒力，還是手先酸了（前臂或二頭）？這是各關鍵問題，推舉是
複和動作，它會作用舉多肌群，但背部僅止於支撐，其感受應比胸肌甚至
三頭來的小很多，假使背肌沒力量，就使用較輕的重量開始，不至於沒力
氣，或影響其他肌群，根據您所敘述，應該是動作上的錯誤，檢視一下動
作，或請教有經驗的教練（有豐富經驗、正確觀念的，不是任找一個教練
就好了），一起練是一個方式，胸跟背可組成典型的superset，但是假使
您是初學者，或初步肌力鍛鍊者還是不要去嘗試此方式。
簡單說，超級組的訓練是利用抗拮肌群的搭配進行，體力、肌力的消耗十
分可觀，假使是初學者這樣去練，在肌群尚未獲得鍛鍊的情況下體力早就
透支，不但無法完成訓練更可能使肌肉過渡疲勞而退步。用較輕的重量堅
持做完課程，又會使肌肉刺激不足。
單一課程，全力進攻一個部位是各方式，但須衡量各人自身狀況，我不妄
下斷言您的身體狀況如何，不妨簡述課程、內容、頻繁度，來找出原因，
假使背部令您困擾，不妨獨立出來訓練，或換各動作，槓鈴划船是很不錯
的動作，但多數人都會做錯，也可能是您感覺沒力的原因。
練哪動哪，哪裡就會給您感覺充血，最實際的例子，做二頭的彎舉，是不
是一下子就覺得二頭充血了，原因是因為二頭常使用來提東西，身體神經
容易較習慣控制其收縮，所以能很快感覺到效果，一樣的道理。就我自己
來說，為了確保有效的鍛鍊，我一定會作一組較輕的重量，除了當作暖身
也拿來試驗當天我是否感覺到該動作的效果，若感覺不到，我就換，不管
課程寫什麼，換言之我沒有課表，只知道今天要練哪，在一定的規範下選
擇動作，在一定的組數內完成訓練，最後在問自己一句『感覺如何？』
感覺不錯，下次就從這重量、次數開始，若不足就增加點重量或換動作，
這是我的經驗，供您參考！
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| 6作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2004/04/09 11:17:12 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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全力支持阿聖!!!!!!!
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| 7作者 |
qwertyuiop (運動好手) (
) |
2004/04/09 22:07:00 |
218.172.153.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 39磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 30
註冊 2003/3/2 下
量級 雛量級
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謝謝指教
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