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新手, 什麼肌肉應該同時練??

樓主: tbcthk(Brian)( male) 2004/04/08 06:43:26 24.153.200.xxx
來自 北美洲
磅數 4.3磅
發文 4
註冊 2004/4/5 上
量級 蠅量級
☆
又說什麼二,三頭一起. 又說不要一起...
那應該怎樣?

還有我練一天後就休息.
以前喜歡一天把全身練匀.
不過聽人說應該一天練某肌肉, 另外一天練其他...
究竟怎樣練才好??
回應
1作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/08 08:54:22 202.40.202.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 (always GB code at the morning)

有一个观念你应该学会先的：任何好东西太多就变得坏。
(有点law of diminishing marginal return的味道)

我光说你不明白的，你要试试看。试试每天全身练习，由头练到脚，
几个星期后就有Overtrain的征象，Overtrain时生理心理都不
好受，而且很容易受伤。你一定要亲身试过，才知休息的重要性。

到你掌握了训练的身体规律，照照镜子(我很喜欢做的事情)，那
一个地方不够平均，就加强那儿的训练。这些都很个人的，要自己
掌握了。
2作者 阿聖 (Game is begin...) ( male ) 2004/04/08 23:18:10 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 簡單的說明好了....

有運動習慣者：
先從一次完成全身的訓練開始進行，使身體習慣訓練（全身，不要只練上半身）

偶而運動者：
從事基本的體能訓練，增加心肺及基礎體力，在開始進行輕度全身訓練。

從未運動者或過度肥胖、體重過輕：
要從心肺體能著手，至體力能夠足以應付訓練，在進行全身重量訓練。

輕量全身訓練，使肌力達一定程度後逐加重量，身體肌肉有一定發展，
能應付更艱苦的訓練後，開始規劃其他課程，屆時再來衡量狀況設定。
3作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/09 11:35:29 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 我覺得試試過度訓練的味道很重要.

我初練習聽到"過度訓練"時,都不信這回事,只要有能力舉,有能力跑
,就不是問題了,那時候早上跑步,中午練重訓,下午再跳繩.每天運動
量大概四小時.日積月累,大概三個月後,所有症狀都跑出來.生理上的
疲憊和心理的不能集中,大大影響日常生活.睡醒後全身都很累,好像
沒有休息過一樣,這些經驗是所有文字都不能表達的.但如果害怕過度
訓練而練習不足,又不能使肌肉最有效的發展.最好的方法就是自己試
一次,每天都練到力竭,就能評估自己的身體狀況.知道到什麼程度就
會促成過度訓練.

當你有了經驗後,就不會事事去得太盡.我試過每天找些芝士牛奶雞胸
火腿來吃,因為網上的文章都說每磅肌肉要一克蛋白質,吃了那麼多蛋
白質,肌肉不會有什麼不同反應(都是慢慢的成長,不會一天長十磅肌肉
的!),反而口臭便秘暗瘡脂肪增加等問題多多.你越吃多蛋白質,脂肪對
肌肉的比例就越拉越開(因為你怕不夠,成了多吃的藉口).

人就是要有經驗,才會進步.可能我建議你試試過度訓練好像很傻,但唯
有這樣才能經一事,長一智嘛~
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