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減脂期能夠飲增重奶粉嗎?

樓主: jasonchoi(jasonchoi)( male) 2004/04/14 23:56:08 218.103.136.xxx
來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
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★☆
如果在減脂期,我在21:30做gym.23:00完,立即飲增重奶粉.500卡路里.回家02:00睡覺.
這樣會影響我減脂嗎?
回應
1作者 funglau (PHATFARM) ( male ) 2004/04/15 00:22:40 221.125.25.xxx
來自 港澳地區
磅數 8.4磅
發文 7
註冊 2004/3/31
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☆
 你可以當佢係代餐,
但係唔好做完gym飲,會吸收好多
2作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/15 09:46:59 202.40.200.xxx
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磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
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★★★★
 如果你的目標是在最短時間減脂的話,就不應該在晚上飲用熱量五百卡的增重
奶粉.因為你三餐正常,再多喝的用不完不是長肌肉就是長脂肪.肌肉成長的速
度慢,脂肪快,日積月累,體脂比率就會失衡.

假如你擔心肌肉會因不夠蛋白質而長得不夠理想中的大,可以在正餐中減少份
量,在訓練後飲用蛋白飲品.這種做法心理作用成份居多,因為人們總認為吃下
肚的東西會即時用來補充身體所需.好像不用消化吸收一樣,直接就跑到肌肉中
去長肉.

我一直深信體重急升急降是會危及健康的.比賽選手的增重期和減脂期,是對身
體的殘害.在增重期放縱吃喝,肌肉和脂肪快速增加,而在比賽前用大量排水藥
、咖啡因麻黃等來燃燒脂肪和排出水份(甚至脫水昏倒),在比賽後幾個小時,就
回復大吃大喝的習慣,讓脂肪重新增長.這樣做所得到的可能是獎金和名聲,但
同時就在燃燒自己保貴的生命.
3作者 jasonchoi (jasonchoi) ( male ) 2004/04/15 22:14:22 203.218.84.xxx
來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
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★☆
 在健身後30分鐘內喝的碳水化合物,不是會留來補充體力嗎?或明天做gym時拿來作能量嗎?
本人貪心,想一邊減脂,一邊增肌,因此平日渴乳清蛋白,健身後30分鐘內喝
增重奶粉,這樣可以嗎?
本人兩天做一次有氧,30分鐘.
第一餐.08:00.麥皮+乳清蛋白
第二餐.12:30.一碗雞胸米粉
第三餐.16:30.一碗雞胸米粉
第四餐.19:30.一平碗雞胸飯+菜
第五餐.健身後23:00.一杯500卡路里增重奶粉
第六餐. 02:00.睡前一杯乳清蛋白
本人150磅,想2個月後到130磅,這個餐單可以嗎?有什麼要改善?
4作者 jasonchoi (jasonchoi) ( male ) 2004/04/15 22:25:55 203.218.84.xxx
來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
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★☆
 請問乳清蛋白和bcaa有何分別?
之前聽說bcaa在健身前和健身後吃,可以抵消肌肉分解作用,乳清蛋白可以嗎?
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5作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/16 09:47:27 202.40.194.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
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★★★★
 "在健身後30分鐘內喝的碳水化合物,不是會留來補充體力嗎?或明天做gym時拿來作能量嗎?"

如果你補充的比消耗的多,就會保留在身體待用.

其實你不用在意減脂肪,而著重於增肌肉,就能除去討厭的脂肪.你現在150磅,就保持這個飲食習慣,不要改變(但我看好像吃得太密太多了點,雞胸的油是看不到,吃了也不知道,菜類也太少,不合食物金字塔的比例,長吃不太健康).練習下去保留肌肉的熱量就會超過你吃下的熱量,脂肪就會慢慢減少.

但你的目標是兩個月內減二十磅,而且盡量保持肌肉量,就是平均每星期減2.5磅.如果你是把這兩個月看作減脂期,就不要每天吃六餐,因為每星期要減少8750卡才能如此快達到目標.在每餐前先吃蔬果,減少蛋白質的吸收,因為兩個月要減二十磅,不能考慮保留肌肉的事,世事總不能完美的,尤其是時間這麼短.

建議餐單:
第一餐.08:00.水果適量+乳清蛋白
第二餐.12:30.大量蔬菜+一碗雞胸米粉
第三餐.19:30.大量蔬菜+一平碗雞胸飯

多休息,少訓練;如果你要快速減脂,就只能在口福和練習時間上受苦了.

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如果你練健美的目的是長久保持健美身型,可以參考以下幾個原則:

1.任何好東西太多就會變壞
無論是蛋白質、訓練時間、休息時間、補充品、咖啡因、...都有一個限度,超過限度就會有反效果,睡得太多就會變胖,太少又不夠時間讓身體復原。

2.任何不能長久的計畫都不能長久保持體型
很多人找尋十天減肥餐單,xx減肥藥,這些計畫都不能長久,只能在短時間起作用,如果是為了去舞會、比賽等等就可以在短期達到目的,但十天減肥餐單如果拉長到一個月,這個人定要入醫院的了.

3.健美是一種生活方式
這是指健美是一生的事業,不是三分鐘熱度,欲速則不達.
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