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心理很疲倦,怎樣做好呢??

樓主: christkk(christkk)( male) 2004/04/16 16:14:12 218.190.27.xxx
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
不知道是否做重訓很嚴重,日日做和做得很重,配在都不想做,真是冇心有力,應怎樣做好呢??是不是做些輕些呢??
回應
1作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/16 19:18:30 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 通常都是受過傷才學會休息的重要性的.你試試弄傷自己吧~(說笑的)

休息兩個星期再練習,你的肌肉只會增大而不會減少的,這是超補償原則,不信試試.
2作者 bulshey (弟切草) ( male ) 2004/04/17 09:58:47 61.228.110.xxx
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
 請問可以詳細說超補償原則嗎
3作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/04/18 10:14:55 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 訓練七律:
http://www.swiftcurrentsoccer.com/SevenLawsOfTraining.htm
1. The Principle Of Individual Differences
2. The Principle Of Overcompensation
3. The Overload Principle
4. Specific Adaptation to Imposed Demands (SAID)
5. The Genberal Adaptation Principle (GAS Principle)
6. The Use/Disuse Principle
7. The Specificity Principle

每一次訓練都是想該肌肉超負荷(overload),引起適應這個負荷的需求.
當你訓練後,你的運動表現就會大降,隨著休息,身體會慢慢復原到原水平,如果時間許可,身體甚至會超額補償,以使運動者能更輕易適應同等負荷的刺激.這就是為什麼重量越練越重,肌肉越長越大的原因.因為每次超負荷後,身體都會超補償到一個更高的水平(如果休息充足的話).在更高水平,又加以一個更大的重量負荷,充份的休息又使肌肉超補償到一個更高的水平.直到你的遺傳基因給你設定的極限.

如果每天都練習,肌肉都沒回復到原水平就更進下步的被破壞,長久下去,肌肉不單不會長大,而且你的身心都會因受不住這樣高密度的訓練而崩潰.
4作者 take (哆啦B夢) ( male ) 2004/04/19 02:45:37 61.222.32.xxx

來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
 christkk, check this：《 大休息 》
如何克服訓練中的厭倦感
如何找回訓練的動作要領
正確的增加重量
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5作者 阿丹 (阿丹) ( female ) 2004/04/19 21:53:55 221.127.67.xxx
來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
 看了這<大休息>,才猛然想起實在該好好休息休息!快三年了!就是怕會丟了沒了辛苦的成果,太久沒有好好享受"放假"的滋味!
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