| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/04/17 10:42:19 |
218.166.156.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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可能不只推舉這個動作而已 多做伸展 歇息時間拉長 重量輕些 過渡時期先這樣看看
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| 2作者 |
s90755166 (呵呵) (
) |
2004/04/17 16:56:41 |
210.58.154.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
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要是一直好不了怎麼辦~~我可不想帶傷練一輩子啊~~到時候老了又這裡痛那裡痛的~~所以說熱身和正確的姿式果然很重要啊~~
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| 3作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/18 09:56:26 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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你要立刻停止所有重訓啊,軟組織受傷輕則六個星期才能復原,重的要幾個月
甚至幾年。要每天為肩膀和手肘刷跌打藥,可以的話在復原期熱敷肩膀和手肘
,促進血液循環,加快新陳代謝.不要不斷去試試關節好了沒有而去轉動關節.
身體一定會復原的,只是時間問題.你越心急,越會弄得更傷.多點休息,幾個
星期後就會見到好轉.幾個月後,你又回復到以往的重訓生涯了.
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| 4作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/04/19 12:19:21 |
211.74.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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扭傷、拉傷是現代生活中愈來愈常見的傷害，但如果這些傷害在早期能給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢復運動機能。
拉傷是因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成。而扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成。常見的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。通常拉傷後受傷處會感覺刺痛，疼痛會向外延伸，肌肉可能會僵硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹。而扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。所以拉傷與扭傷症狀大同小異，只是前者與肌肉有關，而後者與關節有關。如果仍搞不清楚拉傷與扭傷也無妨。因為處理方式是一樣的。
以下介紹常見的的拉傷及扭傷處理方法：
休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。
受傷關節或軟組織處切勿推拿，因為已發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度，造成所謂的「二度傷害」。
受傷的前三至四天採用冰敷，冷數。盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀腫程度，也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法(如附註青草膏處方或藥洗處方)，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。
穩定並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流。
可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查，因為韌帶重度傷害會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。
若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。
嚴重時儘速送醫。受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量內出血、韌帶肌腱之移位。請先簡易固定後急速送醫。
依傷害發生時間的久暫，可以將運動傷害區分為三期，治療方式並不相同，但原則上是「有熱痛時用冰敷，會痠痛時用熱敷。」
一、急性期（０∼３天以內）
症狀：局部紅腫熱痛，瘀血腫脹。
處置：冰敷20∼40分鐘，外敷青草藥膏後，以彈性繃帶固定 之，每日冰敷換藥各2∼3次；若有傷口處不可用青草 膏，應徹底清洗（噴洗）傷口，敷上抗菌之藥膏並蓋 上紗布，每日換一次。內服藥以活血化瘀之『正骨紫 金丹』為主。
禁忌：任意推拿、按揉患部，往往導致症狀加重，並不可喝 酒。
二、亞急性期（３∼６天之間）
症狀：內出血已停止，局部腫脹疼痛。
處置：依狀況可能以冰敷、熱敷或不做處置，可施以針灸或 推拿手法，但手法要輕柔，不可過度推拿，因仍有發 炎腫脹未盡消。外敷青草高後予以以彈性繃帶固定之 。在此前兩時期之間尚不宜作拔罐治療。內服藥仍以 活血化瘀之『正骨紫金丹』為主。
禁忌：禁服冰品、酒類。
三、慢性期（第５∼７日以後）
症狀：局部腫脹漸漸消退，疼痛漸減但仍然有痠痛，尤其直 接受傷部位更為明顯，遷延不癒。
處置：每日二次，以中藥藥洗熱敷２０∼３０分鐘，並可施 以針灸或推拿理筋手法，若久不癒可配合拔火罐治療 。加速局部血液循環，促進新陳代謝。外敷青草膏後 予以以彈性繃帶固定之。內服藥以舒筋活絡之『舒經 活血湯』為主。
禁忌：禁服冰品、冷飲。
急性期與慢性期之分也可能依受傷程度的不同、與受傷後護理照顧的好壞有所影響，以致每一病例在急性、亞急性、慢性期轉變時程不同，但可依照實際受傷部位有無發熱與腫脹來判斷。至於極嚴重的扭、挫傷，尚可能傷及骨頭，必要時得以借助Ｘ光幫忙臨床鑒別診斷，以確保診斷無誤，才能將傷害減到最低。
祝您早日康復。
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