| 1作者 |
 pispis (pispis) (
) |
2004/04/19 23:34:20 |
211.23.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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附帶一提
小弟的疑問主要是在蛋白質的攝取量要增加多少才足夠?
以及如何防止蛋白質攝取過量危害健康?
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| 2作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2004/04/20 01:25:20 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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其實你有在運動時∼∼以你的課表來看
我覺得不至於過量∼∼你看你喝完以後∼
隔天睡起∼有沒有不適∼∼用身體去感覺∼拉肚子代表短時間內喝太多
沒有辦法吸收∼∼
如果沒有不適∼就是ｏｋ∼
以上是不專業的回答∼∼哈哈∼看看就好∼
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/04/20 08:05:55 |
218.166.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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木瓜牛奶是包裝飲料還是打出來的果汁 如果是便利商店的包裝飲料那可免了
剛開始應該會明顯的體重下降 2~3公斤後可能會停頓 這時檢視一下碳水化合物的比例 例如便當的飯 再來是油脂 外食普遍偏高 這是辛苦的地方
一磅體重攝取一克蛋白質快偏高了 不要再超過這數字 先試試看吧
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| 4作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/20 18:07:11 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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如果想快一點達到目標,可以參考:
0930 水果適量+30克低脂乳清蛋白奶粉
1200 水果適量+清水+雞腿便當一個
1630 重量訓練 (每週一三五)
1800 水果適量+清水+便當一個
水果含有多種維他命和礦物質,而糖份比較低(比精制食品低,eg面包、蛋糕、米粉).除了少數水果不宜多吃,例如榴槤(熱量太高!),其他都可以用來補充糖份同時吸收多種維他命,比吃維他命丸更有益.如果想長久保持體型,就保持這個餐單,但不要停止重訓.魚類也是良好的蛋白質,含油較少,可以替換雞牛豬等.
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| 5作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/20 21:58:26 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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老話一句..訂出目標（體型、體重），再來求需要的飲食量，接著在比較現在
看是不足或是過量，在做微調，該攝取多少要看你的目標，訂出來再來算一天
的量，或一餐。
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