| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/04/20 19:18:29 |
218.166.157.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
會不會太密集了點 你的目的是...
|
| 2作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/20 19:47:19 |
218.190.27.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
solomon
太密集?????
我大腿有很多脂肪,很肥,想減下身,但上身我都有做重訓,
我通常做重訓會做上身幾個部位和下身,第二日再做上身其餘部位
但下身我只做啞鈴跨步和槓鈴深蹲
其實我意思是想問我做上身和再做腳時一次過做啞鈴跨步和槓鈴深蹲兩個運動,然後再休息2日,或是做啞鈴跨步,槓鈴深蹲分兩日做,然後再休息2日,好些呢??
你明我意思嗎??
如果我大腿的脂肪已很久了,脂肪結實了,我做重訓和有氧運動,那些脂肪會否打散和消失,或是脂肪越做越結實呢??
請幫忙!!!
|
| 3作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/20 21:55:32 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
脂肪結實？從哪聽到的？脂肪組織是可以被瓦解的，這就表示脂肪不是『結實』
，該怎麼去除？加入有氧效果會快一點，記住，脂肪燃燒是全身性的，沒有局部
燃燒這種事，你的狀況是下半身趨向肥胖，做有氧會很有幫助，重量訓練可以幫
助你更快達到一定的線條跟肌肉量，雖然過程也會燃燒脂肪，但速度較慢，若想
盡快去除脂肪，加入有氧在搭配重量訓練效果會很不錯！
|
| 4作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/20 22:00:48 |
218.190.27.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
但按大腿處,那些脂肪是一塊塊,很實的,我估那是脂肪
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/20 22:02:30 |
218.190.27.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
阿聖
我做上身和再做腳時一次過做啞鈴跨步和槓鈴深蹲兩個運動,然後再休息2日,或是做啞鈴跨步,槓鈴深蹲分兩日做,然後再休息2日,好些呢??
|
| 6作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/21 10:49:58 |
202.40.202.xxx |
|
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
|
分兩天完成會輕鬆一點，但是效果不及集中一天好。如果啞鈴跨步和槓鈴深蹲
同一天完成，超負荷的水平就較高，需要回復的時間也比較長，可能休息兩天
是不夠的，但充分休息後的超補償效果比分散明顯，但受傷機會也比較大。
如果期望在最短時間看到效果，可以集中負荷在一天，然後休息一個星期，即
是一個星期練一天腿，但超負荷程度較高（差不到要用手爬回家的程度），加
上飲食均衡，大腿肌肉就會慢慢長出來。
這樣大負荷的訓練必然會影響日常生活，可能練後幾天都沒精打采，經常打呵
欠，控制不到情緒等。所以，如果不是為了最快速達到目標，分散兩天練習對
身心的副作用較少，但要付出較多時間才能看到高強度密集訓練的效果。（或
者間歇地交替兩種練法，取中庸之道）
|
| 7作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/21 11:10:41 |
218.190.27.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
solomon
如我分開兩日做,但每星期做可以做啞鈴跨步和槓鈴深蹲各兩次,一次做輕,一次做重,會唔會好些呢??
|
| 8作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/21 19:01:10 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
可以分成上半身一天下半身一天，然後休息1∼2日循環。
|
| 9作者 |
christkk (christkk) (
) |
2004/04/21 21:32:05 |
218.190.27.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
不是上身可以同一日練所有部位嗎??
|
| 10作者 |
阿聖 (Game is begin...) (
) |
2004/04/21 21:58:24 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
可以，但效果很差，有效的訓練是集中且強度高，假使一天的訓練就練完上半身
，就算課程再怎麼簡單，高強度的訓練也會讓你身體無法負荷及恢復，考量一下
效果跟目的，在衡量怎麼分部位練習。
目的不同課程不同，也可以一次練全身、一週練全身、兩週練全身，都是需依目
的來安排，如果是初學者可以一週練三天，一天就練完全身，但採用的動作跟組
數會較少，多數是複和動作，讓肌群適應訓練，假使是進階者可以分部訓練，但
該怎麼分可以一目標跟自身體格缺陷來判斷，比方說背部很弱，可以讓背部搭一
個自身較強的小肌群去練習，重點在背部訓練而小肌群訓練則是可以協助或間接
刺激等功用。
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved