| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/04/23 21:27:01 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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休息多久才正常？應該問你自己，一般小肌群恢復是較快，但不代表就應該經
常訓練，因為你在訓練大肌群時，小肌群也會參與，所以已經被間接訓練了。
從心理跟生理來作得簡單的分析好了...
休息不足時身體會產生疲憊、無力，不容易集中，因為你的肌肉還在修復，加
上日常生活你的肌肉也在作用，特別是從事勞力工作者，更需要多一點的休息
時間，也許你會質疑很多勞力工作者都很粗壯，但他們也是天天做工作，怎麼
可以那麼粗壯，實際上那是累積隱性傷害的開始，也許他經常活動不覺得，因
為肌肉處於運動狀態（亢奮），一旦他休息幾天過後就會發覺痛苦，身體不聽
使喚等等，心理上來說就產生是倦怠感（跟用完餐的血醣升降無關），只是單
純的覺得疲累，不對勁，缺乏衝勁，這也是休息不足，或週期厭倦的行況。
安排大休息就是要徹底消除這種情況，至於大休息應該多久？應視你平常的運
動狀況衡量，長期訓練者，身體已經能適應快速恢復，週期就較短，若初學或
進階者就可以休長點。
那休息的時機是固定嗎還是隨機？實際上什麼時候該休息，就是當你身體在連
續幾次訓練中，效果都不佳的情況下你就該休息了，扣除偷懶及睡眠不足等因
素，假使你作息正常，卻在幾次訓練中發生訓練不佳或身體恢復水平降低，就
是身體的警訊，此時就可以休息一陣子。
但人的身體是極有彈性的，所以不用擔心這種情況發生，在大休息過後可以重
新調整課程，會有更大的進步，但記住！扣除睡眠不足及經常熬夜的情形，在
作息正常下發生才有需要，很多人都因為通宵玩樂或經常熬夜，導致身體不適
，在歸咎於訓練過渡上，這是錯誤的！
需要大休息要檢視整個訓練期才是！
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| 2作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/24 09:28:30 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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我發現了這樣一個現象可以參考參考:
(學術或運動或銀行存款數目字或追求女生成功率或...一切(?))的成績好的
人,都是重視參與,不重視回報,這樣做反而回報率最高.反之,機關算盡,奇巧
盡出的人,失敗的例子多的是.
我的意思是,如果心中想著多練一組,可能長多一吋,而不依從遊戲規則(練習
和休息的安排),失敗的機率(例如受傷、訓練過度)就會比只重視參與(不去
問練習後會否有即時的改變),不求即時回報的人高.
其實只要你有付出,就會有回報;著眼點由付出心機去練習和休息,改變為體
重每天增加多少,手臂增加多少,大腿增加多少等等,由於回報時間慢,而去
多吃蛋白肌酸,最終體脂不斷增加,身心疲憊,情緒不穩,反而影響生命中比
肌肉變大更重要的事業(家庭、學業、友誼、子女、創作...等等)~
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| 3作者 |
coffee (頭好壯壯) (
) |
2004/04/24 13:01:22 |
211.20.131.xxx |
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來自 台中市
磅數 31.6磅
發文 19
註冊 2003/12/14
量級 雛量級
★
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那請問一下，怎樣知道自已的身體已經恢復了呢?
也就是怎麼知道肌肉已經不酸了呢?
是去伸展它嗎?
還是要用手去壓肌肉呢?
很笨，但請幫忙一下~
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/04/24 22:01:57 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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平時的伸展跟放鬆很重要，肌肉還酸不酸自己能一下就感覺到。
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/04/25 10:22:48 |
218.163.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝各位前備的回應~~
我覺得最近這幾個禮拜常失眠,睡眠都斷斷續續的!睡不好心情就很煩燥!
平常下班後又想到晚上哪個部位還沒練就覺得很煩!可是不去健身房又覺得有件事沒做完的感覺!!
是這種感覺嗎?我訓練過度了嗎?
嗯~~那請教一下阿聖兄!
你的意思是說肌肉不酸就代表恢復囉!那假設我練完胸後酸2天,代表第3或第4天再練胸是可已以的囉!
那如果隔2禮拜再練胸的話~~~~這樣肌肉個太久會不會變小啊?(肌肉流失)
不好意思~~問題很蠢!!
請大大們再幫忙一下~~
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| 6作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/04/25 10:31:21 |
218.163.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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還有~~以周期來說的話!!
像我這種一整年都在訓練的!大休息的時間就可以很短囉!
假如練三個月然後休息二個禮拜呢?
意思是(胸如果一個禮拜練一次,那總共12次,然後休息2禮拜!其於部位同胸)
這樣的cycle可以嗎?
謝謝^^
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| 7作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/25 11:07:54 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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我記得還是小孩子種植物的時候,很希望植物快高長大,天天都用加了肥料的
水來澆灌.最後植物不但沒有快高長大,反而枯死了!
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| 8作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/04/26 09:40:06 |
211.23.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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那請問一下boblam兄~~
你一個禮拜都練幾天?
一個部位幾天cycle一次啊?
謝謝~~~~~~~~
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| 9作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/26 15:49:53 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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落後的部位會連續練幾天(例如三角肌中部和後部、前臂、背部等),其他都是
一星期最多一次一組;不能練得太過份,因為運動和日常生活的壓力會使你的身
心受害,就像植物澆灌肥料一樣,每天都灌肥料,而且灌那麼多(練得那麼過分),
身體不會因為你練多一點而快點成長,反而會受不住而枯死.
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| 10作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/04/27 13:55:39 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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根據個體化原則,沒有一個訓練計劃是可以全球通用的,可能你的耐受力比
較好,可以多練一點也沒問題,但記著量力而為.
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| 11作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/04/28 10:04:16 |
202.39.167.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝boblam兄的回應~~
我會依照自己身體反應去調整課表的 !!!!!
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