鐵克健身網Take'sBodyGYM -有氧的問題,給點意見吧,謝謝

樓主:

2002/10/25 16:15:29

61.230.50.xxx

來自新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級輕中量級
★★☆

練了3個月,體重在第一個月從57到63,之後2個月不增反減
手臂,胸圍也是,只長一個月,就停了
唯一增大中的是腰圍,糗.......
我是個慢跑3分鐘就想死的人
當兵時天天5km,我跑1個小時,被操到半死,還好後來有三總的證明(脊椎側彎,我硬是跟長官凹說不能跑步)
現在,看著日漸統一的六國.....
之前看過所謂強壯的定義,是腰,胸圍成一定比例(胸>腰)
我怕這樣下去,這個比例會反寫(腰>胸)
好苦惱阿....又不能吃無脂食物,又做不動有氧控制體脂
這個,我有一點亂了
有氧強調的是達到一定程度的最大心跳率
那呼吸勒?不重要嗎?
有沒有不喘的有氧可以教我阿

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/25 17:19:31	61.224.33.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	有沒有不喘的有氧可以教我阿就我所知沒有你可以騎腳踏車阿或是跑步機快走就好你的健身院應該有腳踏車和跑步機吧那你還想增重嗎課表多久沒換了阿 http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
2作者	take (胖胖) ( )	2002/10/26 01:29:49	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45930.8磅發文 22645 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	看不出呆兄已經結婚了啊! 那天見到呆兄時直覺你是屬於耐力型的運動員,感覺上很像. 我在新訓時的功力應不遜於你,整個新訓我參與跑步的次數屈指可數,但理由一半是真的,膝蓋、心臟..另一半就是能賴就賴! 回到正題. 體重的增加跟飲食有很大的關係,可以試著去計算一天的熱量攝取量,在據以增減來控制. 或者簡單地在現有的飲食時間外,再增加一些飲食的機會. 最簡單的增重,早中晚各一杯牛奶,效果也不錯哦. 如果不方便計數心跳數,那麼有氧應該要呼吸順暢,不疾不徐也不喘,但講話會有點上氣不接下氣,大概就是這樣的程度. 不到有點喘的地步,除非把運動時間加長不然很難有好的效果. 假如有控制心跳的有氧運動要40mins達到燃燒一定量脂肪的效果,那持續一個不達到理論心跳率的運動,要燃燒相等量的脂肪大概要更長的時間. 詞不達意,講的有點含糊,多包涵ㄟ我現在也是（看起來）腰比胸圍大呀雖然實際上是差了個十吋,但是肚子天生麗質,看起來就是比胸部大,怎麼吸都沒有用..
3作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/10/30 10:23:33	61.230.53.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	謝謝雖然答案有一點失望唉....看來我與有氧無緣課表阿,我倒是常常將一天中的訓練項目中更動一,兩項一方面比較好玩一方面比較不會習慣體重不增,我想應該是吃太少了仔細想一下,其實我的飲食比之前大概少了一餐如果體重沒有大幅滑落,應該已經是不錯的了吧
4作者	take (胖胖) ( )	2002/10/30 10:47:19	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45930.8磅發文 22645 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	有氧運動的話,變化性的動作比較有趣. 像階梯有氧、BodyCombat、拉丁舞蹈等等,比起一成不變單調的跑步、腳踏車運動, 來的多變有趣.單調的有氧運動很無聊,我一想到就想睡覺.

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