鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/05/04 21:03:26

61.230.179.xxx

來自新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級輕量級
★★

請問一下~德國壯漢裡的訓練法是說組間休息60~90秒~那如果我將組間休息縮短到30秒這樣可以嗎?對肌肉有無正面幫助呢?還是說會訓練過度?
請指教謝謝~

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/05/05 09:06:20	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	減少組間休息時間,下一組你可以做到的次數就會減少.例如第一組12RM,休息 30秒後再做就可能只有10RM.再休息30秒後可能只有5RM...1RM...然後手震拿不起啞鈴. 這樣練習負荷很大,如果休息充足,應該不會訓練過度的,可以一試.
2作者	SURVIVAL (豬頭唷) ( )	2004/05/05 21:08:39	61.230.172.xxx
來自新竹縣磅數 165.5磅發文 130 註冊 2003/2/5 下量級輕量級 ★★	喔!知道了~謝謝指教~ 我已經有試過了~進步的效果還不錯~只是要多一點的休息時間~
3作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/05/06 09:19:56	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	減少休息時間是增強強度的方式之一，但組間休息是為了能恢復力量，能夠『完整』的完成下一組訓練，德國壯漢法已經是典型的高強度訓練之一，相對的休息就顯的很重要。

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問:德國壯漢~