鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/05/17 16:05:09

61.228.151.xxx

來自新北市
磅數 256磅
發文 65
註冊 2003/7/21
量級輕中量級
★★☆

請問大大們該如何有效練到脊下肌。
我用平常的引体向上好像也只練到背闊肌><，
而啞鈴曲体划船好像也只能練到脊下肌下半部的地方，
真的粉希望有球棒一般的二條背肌
那個部位沒關節，實在找不到練的感覺(不像二頭訓練時有被拉到的感覺)
ps：家裡有多工能健身器材，啞鈴，滾輪。

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/05/17 16:16:10	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	(聲明:此動作必須保持正確姿勢,否則可能使下背嚴重受傷) 硬拉(Deadlift)
2作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2004/05/19 01:43:30	203.187.99.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	其實深蹲壓下去一點～也可以練到比較下面的背肌～～但是相反地～膝蓋負荷會很大～所以不能太重～硬舉當然是最好地～～也可用～～https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 滑輪坐姿划船～～這個動作也可以刺激到～

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請問如何練脊下肌