鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/05/27 21:41:39

61.228.113.xxx

來自台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級中重量級
★★★☆

我想增大尺寸,請前輩幫我看看有什麼要改進的
立姿側平舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組

坐姿啞鈴推舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組

立姿啞鈴前抬舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組

回應

1作者	kane1983 (增胖中) ( )	2004/05/28 23:18:42	218.103.230.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	太重了~ 三角肌不應用到少於8RM,特別是側平舉,會很易弄傷的啊大家一起努力!
2作者	kane1983 (增胖中) ( )	2004/05/28 23:20:46	218.103.230.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	呀~~ 對不起,還有.. 一個動作3-4組就行了應加入後三角訓練
3作者	prince (夕空下的紙飛機) ( )	2004/05/29 23:12:10	61.62.205.xxx
來自新北市磅數 494.2磅發文 355 註冊 2002/11/23 量級中量級 ★★★	順便請教，順序是否以坐姿推舉優先較為是當，還是都可以？謝謝
4作者	kane1983 (增胖中) ( )	2004/05/29 23:25:55	218.102.127.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	其實動作沒有先後次序,不過通常人們都會以坐姿推舉優先,因為能做較大的重量動作先後次序改變可使肌肉不會適應而使生長減慢

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