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三角肌的課程

樓主: bulshey(弟切草)( male) 2004/05/27 21:41:39 61.228.113.xxx
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆


我想增大尺寸,請前輩幫我看看有什麼要改進的
立姿側平舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組

坐姿啞鈴推舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組

立姿啞鈴前抬舉
10~12RM兩組,6~8RM兩組,3~5RM兩組


回應
1作者 kane1983 (增胖中) ( male ) 2004/05/28 23:18:42 218.103.230.xxx
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★

太重了~

三角肌不應用到少於8RM,特別是側平舉,會很易弄傷的啊

大家一起努力!
2作者 kane1983 (增胖中) ( male ) 2004/05/28 23:20:46 218.103.230.xxx
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★

呀~~

對不起,還有..
一個動作3-4組就行了

應加入後三角訓練
3作者 prince (夕空下的紙飛機) ( male ) 2004/05/29 23:12:10 61.62.205.xxx
來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★

順便請教,順序是否以坐姿推舉優先較為是當,還是都可以?
謝謝
4作者 kane1983 (增胖中) ( male ) 2004/05/29 23:25:55 218.102.127.xxx
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★

其實動作沒有先後次序,不過通常人們都會以坐姿推舉優先,因為能做較大的重量

動作先後次序改變可使肌肉不會適應而使生長減慢
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