鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的課表，各位大大指點一下

樓主:

2004/06/07 01:16:11

61.30.41.xxx

來自台北市
磅數 33.2磅
發文 17
註冊 2003/11/9
量級雛量級
★

各位大大，我在公館亞歷山大練，有沒有同好呢？一起練吧。哈！因為我總是偷懶，進步很少，這次我不能再以工作當作籍口，要認真變大，以下是我自己排得課表，不知道大大覺得如何呢？課程有需要調換的嗎？
我做了一週，感覺做大腿特別的累，快死了。每天都很酸...

一、胸史密斯臥推１5　8 10 12 為倒金字塔 (15下為熱身)
臥姿飛鳥夾胸 15 8 10 12
二、背坐姿划船（橫握）　15 ８　１０　１２
　　　　滑輪下拉　　15 ８　１０　１２

三、三角肩部推舉 15 8 10 12
啞呤平舉 15 8 10 12

四、手臂前臂反手提腕彎舉練前臂 15 8 10 12
正手提腕彎舉練前臂 15 8 10 12

二頭啞呤坐姿單臂蜷起 15 8 10 12
e-bar 坐姿雙臂蜷起 15 8 10 12
三頭啞呤後擺來回 15 8 10 12
滑輪雙手槓把向下推壓 15 8 10 12

五、大腿史密斯蹲舉 15 12 10 8
蹬腿機 15 12 10 8
(因為大腿練起來很累，若用倒金字塔，突然太重，沒辦法，所以重量是遞增)
　六、小腿　伏臥彎腿　15 8 10 12
史密斯提昇腓部　15 8 10 12
　日、休息
　另外一、三、五　仰臥起坐　休息三十秒　３０＊６
　　　　　　　　　雙手支撐抬腿　　　　　２５＊６　　

　　　　

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/07 11:34:16	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	這個課程表排得很密啊,你有沒有午睡的習慣?平常睡覺有沒有睡足十小時?
2作者	njklz (健身小子) ( )	2004/06/07 19:39:42	61.30.41.xxx
來自台北市磅數 33.2磅發文 17 註冊 2003/11/9 量級雛量級 ★	嗯！有午睡的習慣，從一點睡到一點半，如果我想的可以的話，是可以從十二點半睡到一點半，午睡很重要嗎？ boblam大大，我的課表真的很密嗎？可是一天只練一、二個肌群說，而且是七天一循環。
3作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/08 09:24:13	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	如果你日常有工作在身(不是專業健美選手大概都有工作 - 上課、上班等等) ,日常工作會為身心帶來壓力(stress),而運動健身等等會加重身心的壓力.這些壓力日積月累會帶來疾病(生理和心理亦然) 這些問題有:過勞、心律不整、高血壓(適量運動可降血壓,過量會變成高血壓 ,會有頭痛、頭暈等等問題)、焦慮、控制不到情緒(影響人際關係,傷害家人間感情)、憂鬱、習慣性失眠等等. 所以在你沒有積勞成疾之前,要確保自己有充份的休息.現在很多人喜歡深夜娛樂,每天例必半夜三四點才睡,然後早上八時多就爬起來工作,日復一日,年復一年,如果這種生活加上健美訓練,很快會病倒. 肌肉是在你睡覺的時候偷偷地長出來的啊~
4作者	njklz (健身小子) ( )	2004/06/08 13:10:42	61.30.41.xxx
來自台北市磅數 33.2磅發文 17 註冊 2003/11/9 量級雛量級 ★	嗯！我現在都限制自己十一點以前睡覺，八點二十起床，我要長肌肉！那請問一下我的課表有需要修改的嗎？我現在覺得大腿和小腿排在同一天較好

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