| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/06/11 08:44:25 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您可以簡述您的訓練方式，並說明相關訊息，如飲食或休息、工作情況等如此較容易判別，對於訓練法版上有許多資訊提供，您可以先將課別列出，討論之後再挑選幾個適合自己的方式去練習。
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| 2作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2004/06/11 17:53:35 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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聖大隻∼∼∼把你手臂練法∼偷偷透露與我知道∼
不要給我說∼你天生就１８吋阿∼∼如果是這樣子我叫我ｊ老出來扁你
最近也在研究手臂的練法！∼∼看了很多資料∼
自己的心得
就是操肌肉不要操的太平繁∼不然肌肉休息恢復以後肌肉容意硬∼
肌肉一硬就很難長∼∼所以我現在保持練完肌肉∼看看隔天肌肉的彈性
等到下次練手時∼還是很硬∼就再休息！∼嘿嘿∼
希望這樣子才會比聖大隻的前臂粗∼∼
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| 3作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2004/06/12 23:15:22 |
212.182.185.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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我是星期一完全練胸腹
星期二練手臂與背 腹部
星期三休息
星期四練輕磅 修線條
星期五再練胸 但著重於上胸
週末休息
平時我每日騎腳踏車約三十公里上下課 當作有氧
我的肉食和蔬菜很平均
有時會喝高蛋白或增重奶粉或兩顆水煮蛋補充
其他多半喝牛奶
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| 4作者 |
michaelgda (mike) (
) |
2004/07/04 22:28:28 |
211.74.179.xxx |
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來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
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我覺得你可能在練臥推時, 都將力量出在手臂, 而不是用胸肌的力量.
這個要點很簡單, 但如果沒有現場有人指導你一下, 你很難理解原來絕竅是這麽簡單. 你不妨針對我以上的方向, 跟教練問一下..我看很多人都知道很多方法, 這固然很好, 不過動作要絕不對, 很難有效果.
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| 5作者 |
Jesus (小呆) (
) |
2004/07/05 09:10:26 |
210.192.24.xxx |
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來自 新竹市
磅數 157.3磅
發文 51
註冊 2004/6/17
量級 輕量級
★★
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我也是有這方面的問題！教練只告訴我說，先利用飛鳥等訓練內胸的方法，直到身體可以控制胸肌使力，但是截至目前為止，我還無法體會。請問有人可以分享他這方面的經驗嗎？還是有什麼要訣？我健身後，幾乎都是手臂先沒力，而且胸肌很少感覺到酸或腫漲的感覺，但是如果要再作伏地挺身的話，胸又會痛，那麼是不是都是借力在練？教練覺得我訓練過程時，胸肌按起來不夠硬，就是並沒有非常用力吧！
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| 6作者 |
do335 (Sean) (
) |
2004/07/05 09:45:36 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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TO小呆
我覺得臥推時上臂與軀幹呈直角
胸肌的感覺最強烈
不過要注意不要超過90度
以免肩關節受傷
但也有可能是槓鈴重量太重或握距太窄吧
用飛鳥練胸肌的收縮不錯喔
記住手臂微彎不要改變手肘的彎曲度
離心和向心收縮時愈慢愈好
手肘下放到比身體再低一點後再舉起
這樣一定可以練到胸肌的收縮感
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| 7作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2004/07/07 10:30:46 |
203.73.43.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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胸推要用胸而不要只是用三頭猛推，一昧追求重量而不在意動作的標準性的話，你還是會大手不大胸
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| 8作者 |
Jesus (小呆) (
) |
2004/07/07 13:25:49 |
210.192.24.xxx |
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來自 新竹市
磅數 157.3磅
發文 51
註冊 2004/6/17
量級 輕量級
★★
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其實就結果而言，我應該三頭出了大部分的力量！標準的動作該有哪些地方要注意呢？我在臥推時，盡量盯著胸肌，且大口大口的吸氣了，剩下的就不知道還要注意哪裡了！甚至想到，施針讓整個手臂暫時廢了，趁這時再去練胸，效果或許不賴吧！哈哈....港漫看太多了，不過現實還是需要各位大大指教的。
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| 9作者 |
pavlo (idiot) (
) |
2004/07/07 22:27:43 |
140.114.50.xxx |
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來自 新竹市
磅數 80.1磅
發文 54
註冊 2003/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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to 小呆兄
再回到較輕的重量練練看，
努力集中意志"胸部出力、胸部出力"
或許可以體會到胸部出力的感覺。
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| 10作者 |
lll (阿慶) (
) |
2004/07/08 02:55:15 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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集中意志~用胸部的力量去感覺
有同感喔~試試看吧~
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