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註冊 2003/10/15
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瑜伽冥想的原理和方法
by Bob the BOdyBuilder
聲明:
練習冥想中途睡著、忽然站起或者練得太長時間可能導致短暫的頭腦呆滯、反應遲緩、沒精打采,就如剛由深睡中驚醒或醉酒一樣,適量冥想可以促進身體回復,過量必定有反效果.
原理:
瑜伽師認為身體和心靈是一體的,意思就是如果心靈沒有安靜下來,身體也不能夠得到充份的休息和回復.從經驗中我們發現心和肺有一種關係,而心肺和心靈亦有一種關係.
當我們驚慌的時候(面對極高壓力),就會有"打或逃"(fight or flight response)的自然反應,這個反應會引起生理的改變,我們的心跳和呼吸加速,全身發熱,尤其是面部滿頭大汗,全身的汗線都分泌汗水以求降溫.這種改變會加強我們的驚慌,身體更加發熱,以促使頭腦身體和肌肉發揮最高的效率去打擊敵人或者全速逃走.運動和驚慌時的反應一樣.
當我們休息的時候(面對極低壓力),心臟和肺部都慢下來,尤其是睡覺的時候,呼吸減慢,體溫下降,身體在這個時候才能復原和改進.
我們的心靈和身體(生理反應)是一致的.每天都緊張生活的人,心肺功能都會出現問題.高血壓患者常是生活在自己制造出來的壓力中(他們會胡思亂想,例如別人說了一叫話,他們會猜想是不是在說他壞話,然後很忿怒,心跳加速,全身出汗,他們越想,血壓越亂,慢慢養成病態的血壓病).
適量的壓力可以增強生產力,心理學中有一個活力理論(Arousal theory),這個理論認為,我們的表現和壓力有一個關係:起初,壓力增加,我們的活力程度(level of arouse)會增加,表現隨壓力增加而增加.但到了一個臨界點,再多的壓力會使身體受不住而崩潰,我們的活力就不增反減,而且減速比原先的增速更快.
而壓力導致的反效果,是和我們的控制力(power of control)直接相關的.當我們的心靈因太多壓力而超載(overload),我們就沒有能力去控制事情的發生,這種不確定性會促進"打或逃"反應,結果導致生理的自我破壞.
姿勢:
仰臥,收縮全身肌肉直到感到疲倦,放鬆,以最舒適的姿態仰臥,閉目(或半閉目,以防睡著),然後調息.
調息術:
調息術是指對呼吸的"控制"*. 這種控制使我們感受到對環境的"制感"(feeling of control).當你面對極大壓力,覺得生命無常,人不能勝天時,增加制感是極為重要的.記著:"最少我可以控制我的呼吸".而且你要"完全控制"你的呼吸,你要使自己的呼吸慢到像睡眠時一樣慢,要用意志引導作出深呼吸(要用腹式呼吸).為了增加制感,你要在呼和吸之間停留一下,感受一下自己意志的力量,"我能夠保持呼吸間的停頓節奏",這叫作懸息.每一次呼吸,集中精神去數自己的呼吸次數,這叫作數息.數息能把你的注意力由壓力源頭引到內心去,下一步是冥想.
冥想:
當你慢慢*數息數到二十次後,你的注意力已由壓力源回到內心,如果你數息時忘了數了多少次,重頭再數,由一開始慢慢數,直到你內心平和後才能進入冥想階段.
冥想是指停止所有意識活動的狀態.心靈的本質是求新,任何時刻都在想不同的事物,不能停留在一個事物之上.冥想就是使心靈停留在一個事物而不移到新事物之上的心靈狀態.
當你數息二十次後,就可以開始密唸瑜伽密語(mantra): Aum(噢呣).你可以在呼氣時心中唸Aum,吸氣,呼氣Aum...重覆.每當思想逸走到別的事物,不要驚慌,慢慢引導意識回到密語Aum上.直到你的心靈和密語Aum合二為一,直達入定境界為止.
Aum是瑜伽中的Amen(阿門)的意思,是對最終原因(first cause)的崇拜.瑜伽師認為Aum是一個神聖的音,當然你可以用其他的音,例如"我每天每方面都越來越好","我很師".但最好都是用瑜伽密語.其他瑜伽密語有:aum-hari-aum、madana mahana...不能盡錄.
結束:
當你感到壓力全消,你可以慢慢由冥想中醒回來.你不要忽然坐起來,因為這樣會有反效果(忽然靜極而動會很傷身).慢慢伸展你的手腳,轉轉你的身體,慢慢的坐起來,你會感到精力充沛,好像睡了一個好覺一樣,壓力全消,身心健康.
時間地點:
每天在同一個靜的環境同一個時間練習冥想,久練效果可持續整天.
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