鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問上胸什樣練先有成效呢?

樓主:

2004/06/14 10:14:00

202.73.248.xxx

來自 ?謚?????
磅數 113.6磅
發文 70
註冊 2004/6/10
量級羽量級
★☆

我覺得上胸比較難練,一直練都好像沒有成績-_-"
有沒師兄可以教一教路呀......thx

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/14 15:53:03	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	你是怎樣練的呢?
2作者	nbarryg (nbarryg) ( )	2004/06/15 08:59:49	202.73.248.xxx
來自 ?謚????? 磅數 113.6磅發文 70 註冊 2004/6/10 量級羽量級 ★☆	我通常做胸0個日就做Lee4個動作.各做4組,一組12下重量就係我舉最重既80% 1 Bench Press 2 Incline Bench Press 3 Dumbbell Incline Fly 4 Pec-Dec Machine Flyes
3作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/16 22:05:17	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	"沒有成績"是指沒有變大還是沒有舉得更重?你一星期練多少天/休息多少天? 練的時侯有沒有集中先練上胸?
4作者	nbarryg (nbarryg) ( )	2004/06/18 00:21:49	219.78.67.xxx
來自 ?謚????? 磅數 113.6磅發文 70 註冊 2004/6/10 量級羽量級 ★☆	可能係我休息得太少,一星期練3至4日, 一日訓得6個鍾,去練都沒力+_+ 不過放左2日假,正係訓同食,跟住再去練個感覺真係好大分別,力都大好多所以我覺得係我休息唔夠^^
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5作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/18 19:49:02	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	可以在坐車時採用靜坐冥想的方式增加休息時間(不要在車上睡著,否則睡醒比睡前更疲倦).但冥想對精神的回復效果比較好,身體的回復始終要在晚上睡眠時的深層睡眠才能得到最佳回覆. 如果你只能睡六小時,可以增加睡眠的質,而不是增加量,用冥想法停止所有思想,不要帶著煩惱入夢,你會發覺睡眠沒有增加,但醒來都精力十足.
6作者	kane1983 (瘦弱) ( )	2004/06/19 01:35:44	203.218.199.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	boblem兄, 請問靜坐冥想是怎樣一回事?
7作者	nbarryg (nbarryg) ( )	2004/06/19 13:37:16	219.78.67.xxx
來自 ?謚????? 磅數 113.6磅發文 70 註冊 2004/6/10 量級羽量級 ★☆	boblem兄(靜坐冥想)好高心喎?_? 會唔會係氣功呀.......?
8作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/06/20 10:43:06	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	靜坐冥想只不過是一些呼吸技巧和注意力調整的技巧,除了肺部以外, 我們不能控制其他內臟,但是透過控制肺部的活動,可以間接控制心臟, 使心臟活動慢下來,而導致大腦活動慢下來,使精神和身體得到更佳的休息. 當然教瑜伽的書中不會說明"只是呼吸技巧和注意力調整技巧",他們會說"靜化心靈、消除雜念、天人合一、..."等等高深的作用.但當你除去宗教意味的描述,靜坐冥想只是一些技巧,使你心境平靜下來,把注意力由外在世界引導回內心,使身心得以回復. 一本外國的心理學教科書中簡化了靜坐冥想的技巧,除去了宗教成份,步驟如下: (Psychology Applied to Modern Life : Adjustment in the 21th century, Wayne Weiten/Margaret A.LLoyd 7th edition,p117,Coping Processes) Benson's Relaxation Response 1.在一個舒適的地方坐下 2.閉上眼睛 3.放鬆全身肌肉(由腳到面),保持放鬆 4.注意自己的呼吸,當你呼氣時,對自己靜靜地說"一".例如吸氣...呼氣"一"...吸氣 5.持續這個呼吸過程十到二十分鐘.你可以看鐘,但不要用鬧鐘.完成時,靜靜坐著幾分鐘,不要立刻站起來. 6.不要擔心是否得到深度放鬆.保持一個被動的態度.當分心時,試試忽略那些雜念,慢慢念"一".練久了,放鬆的情況會很快出現.一天練習兩次,不要在吃飯後兩小時內練習(因為消化可能影響身體放鬆)
9作者	nbarryg (nbarryg) ( )	2004/06/20 13:32:20	202.73.248.xxx
來自 ?謚????? 磅數 113.6磅發文 70 註冊 2004/6/10 量級羽量級 ★☆	原來如此.......thx
10作者	michaelgda (mike) ( )	2004/07/04 22:13:34	211.74.179.xxx
來自台中縣磅數 45.6磅發文 39 註冊 2003/2/1 上量級雛量級 ★	1. 我用上斜握推...不過, 如果你平躺也練不出什麼成果, 表示你對動作的掌握有問題, 練上胸也練不出來. 2. 依我的身高170cm左右, 我用30度斜躺, 大概就練對位置了, 以前用45度, 結果太偏於前三頭. 只要動作正確, 自然就可以練出來. 3. 你如果都用: 中-重-輕, 不妨改為:重-中-輕, 而且第三或第四組, 用很傾很輕做到12-15下, 這樣可以讓胸肌腫漲持久, 不會像我以前一樣, 練後大個三天就消很多下去.
11作者	nbarryg (nbarryg) ( )	2004/07/05 10:05:16	202.73.248.xxx
來自 ?謚????? 磅數 113.6磅發文 70 註冊 2004/6/10 量級羽量級 ★☆	而家好左好多啦.因為多左時間休息,同改變左訓練方式都慢慢見到有肉長出來啦..... 不過都會用下你個方法........thx

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