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如何練引體向上,令自己更有耐力?

樓主: ahb(阿B)( male) 2004/06/19 02:39:40 221.127.76.xxx
來自 港澳地區
磅數 3.4磅
發文 2
註冊 2004/5/17
量級 蠅量級
☆
本人有170磅,對引體向上實在感到力不從心,究竟有何良方可以令自已的引體向上次數能更上一層樓呢?請各位大舊佬指點迷津.

我曾聽過人說引體向上不可能只靠臂力,但卻不知應與身體其他哪些部位有聯繫呢?另外,如何訓練才可以事半功倍呢?
回應
1作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/06/20 10:15:35 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 引體上升時,手腕的方向會影響你的耐力.當你的手背向著你的面時(旋前),
二頭肌很難發力,而肌力落後的肱肌無法拉起體重,故很快會累.

反之,如果你的手指向著你的面(旋後),整個二頭肌都能夠發力,能夠耐久
一點,所以你試試練旋後動作,練到一定程度再練旋前,應該可以慢慢適應.
2作者 ahb (阿B) ( male ) 2004/06/21 01:21:51 221.127.77.xxx
來自 港澳地區
磅數 3.4磅
發文 2
註冊 2004/5/17
量級 蠅量級
☆
 THX

另外,本人聞說腹肌的鍛練也有助引體向上,對嗎?WHY??
3作者 smilingmoose (蛋黃) ( male ) 2004/06/21 11:29:41 211.20.15.xxx
來自 台中市
磅數 19.6磅
發文 8
註冊 2003/7/1 上
量級 蠅量級
☆
 啊!原來如此
我懂了!
今天就翻轉手腕方向試看看
等耐力增加了再變換姿勢
要不然每次都做沒幾下就沒力
很挫折說
謝謝Bob大大
4作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/06/23 09:28:11 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 腹肌用力可以在上拉時擺動下身,借力把身體拉上.但整個身體會彎曲起來
如果你要練的目標是背肌,這種借力法會減低對背肌拉伸的負荷.如果目標
只是完成某個次數的上拉,這種擺動可以減少達到上拉次數所需的時間.
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5作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/06/24 08:53:38 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 chin-up對於背部發展很有效，但體重太重的人就可能沒法了，各動作不單只靠臂力，應該學會收縮背部肌群才是，你可以請人跟你一起練，幫你輔助，或採用chin-up machine，一步步慢慢來，以前我連一次都不行，現在可以做上好幾組！加油∼
6作者 michaelgda (mike) ( male ) 2004/07/04 22:04:57 211.74.179.xxx
來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
 我以前也是一樣, 不過現在克服了:
1. 用握力帶, 去找帆布店車二條.
2. 必需先練強手指握力和前臂, 可以讓自己用手掌握住吊著..每次掉幾秒, 分三組, 每次去健身房練之前, 就自己吊一吊當暖身.
3. 再者, 就必需請教練教你動作了. 我是用單槓來練寬闊背肌, 引體向上時, 用胸去頂碰桿子的角度, 但我的手背只拉到90度, 並沒有完全拉到下巴的高度..
就這樣, 每次甚至做一下就可以, 慢慢增加, 我現在可以吊重10kg6-7下, 不吊重也可以超過10下了.
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