鐵克健身網Take'sBodyGYM -乳清與肌酸的使用方式???

樓主:

2004/07/05 00:19:13

218.187.205.xxx

來自台中市
磅數 47磅
發文 13
註冊 2004/6/26
量級雛量級
★

各位先進:
小弟我練到目前的體型是已經有型了,可是我想要再增加一點肌肉讓自己看起來更大一點,不用大到像健美先生一樣,只是看起來比現在壯一些,我167cm 64kg...
所以想要服用乳清,,肌酸...來增大一些,,,當然平常的營養也是要,,祇世界由乳清和肌酸來增加而已,,,所以請問一下各位大大,該怎麼正確使用乳清與肌酸呢?
有無食譜或使用方式...請賜教!!!謝謝

ps...請問一下側邊腹肌要如何鍛鍊阿?...常常覺得似乎用力錯誤..

回應

1作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/07/05 06:58:28	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	一般方式... 肌酸運動前15分鐘使用，乳清運動後30～45分使用，依需要一天1～2次不等。提一下好了...您要讓自己看起來大一點，其實不用刻意使用，按您所提的身高體重，您應該是瘦長體型（個人臆測），您要增加厚實度的話，蛋白質跟碳水化合物，採1：3左右進行飲食，以增多醣類減少蛋白質消耗，讓身體可以有效存住蛋白質並利用，至於補充品是比較快速、方便的方式，可以先試一陣子，因為是否對您有效還很難說，每個人體質不同適用的比例、品牌也不盡相同，試過才知道。
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/07/05 09:11:43	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	練習腹外斜肌時,髖關節應該固定不動的,只是上身側向一邊,然後慢慢把上體拉回原位.留意不要使臀部向外側移動,就能保持姿勢正確.
3作者	ll3829 (Wayne) ( )	2004/07/09 19:12:38	218.187.205.xxx
來自台中市磅數 47磅發文 13 註冊 2004/6/26 量級雛量級 ★	感謝大大們提供的意見!!!! 我會努力試試的...已經努力了2個月了..加油

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