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Hammer Strength

樓主: tmda(胖達)( male) 2004/07/05 22:01:05 218.170.12.xxx
來自 台中市
磅數 135.7磅
發文 85
註冊 2004/6/30
量級 輕量級
★★
今天我上PT的時候,教練讓我從胸開始練,在兩組熱身後,從100kg開始做8下,接著不休息減10kg再做8下,如此類推至槓上都沒有啞鈴片,做最後一組時竟然連空槓都快舉不起來了,請問如此訓練法的效果如何?
回應
1作者 minglung2003 (AGITO) ( male ) 2004/07/06 00:17:50 202.175.31.xxx
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
 100kg我一下也舉不起來 =.=
2作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/07/06 09:59:30 202.40.200.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
 效果就是連痛三四天,一用力就酸痛囉~

練久了,倒轉來做,由輕到重,肌肉又再酸痛過,練健美真的有點自討苦吃^-^"...
3作者 solomon (solomon) ( male ) 2004/07/06 10:23:06 218.166.161.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 不錯拉 有人幫忙這類的訓練也不錯 只不過也不能常用 會死人喔
4作者 jeriz (深邃美麗的亞細亞) ( male ) 2004/07/06 23:06:17 210.85.229.xxx
來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
 嗯嗯, 這跟我目前的訓練方式很像, 我是先練正常最大負重後在加上突擊組, 接著慢慢減重, 最後連很輕的推起來也都感到很沒力, 然後就會酸痛個三四天,
感覺真的滿爽的!
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5作者 afaaandy (ANDY) ( male ) 2004/07/07 10:26:10 203.73.43.xxx

來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
 這個訓練方法主要是在經過長時間訓練，接近達到高原時用的變化訓練法，初學者未必有必要用，理論是在高強度負荷時，會徽召到比較多比例的快縮肌來參與動作，慢慢減輕的過程中，會使用較多比例的慢縮肌來參與動作，一般是一次減20-30%，減二至三次，使多數的肌肉纖維都疲勞，亦希望讓多數的肌肉纖維都能肥大，但應不至於要做到連槓都拿不起來，這樣您了解了嗎?
6作者 M@NDay (M@NDay) ( male ) 2004/07/08 01:51:42 61.229.3.xxx
來自 台北市
磅數 16.3磅
發文 6
註冊 2003/8/1 下
量級 蠅量級
☆
 各位大大:
這種訓練方式如果之前熱身不夠,是不是容易受傷?
7作者 Gabriel (Gabriel) ( male ) 2004/07/10 10:15:00 61.228.132.xxx
來自 新北市
磅數 76.5磅
發文 51
註冊 2002/9/25
量級 羽量級
★☆
 這應該就是倒金字塔式的訓練,大部份是用正金字塔式(也就是重量是累進的)訓練法,會有一些小差別(請爬文),其實都有人用,還有一堆奇奇怪怪的訓練法,我覺得在你用一種訓練方式一陣子後肌肉會達到適應高峰,換一種方式後,可讓肌肉有不同的刺激,幫助肌肉增長增加圍度!
前面幾位說得都是值得看的經驗哦!
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