| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/07/25 15:40:17 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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現在你的目標是要磅上顯示的體重數字下降,首先要做成熱量負債,例如你
每天減少五百卡熱量的食物吸收,一星期就能減去大約一磅.或者相反,你每
天增加五百卡熱量的消耗,結果也一樣,體重輕微下降一磅.
一磅一磅的累積,一個月大約減去四磅.一公斤大約2.25磅.所以在你現在的
訓練水平,另外每天加上五百卡的熱量負債,三個星期後就能減去一公斤.但
是要另外增加熱量負債500卡,假如你現在每天跑一個小時,就要增加到二個
半小時,這增對身心所造成的壓力會很大.不可長久.
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| 2作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
) |
2004/07/25 22:09:30 |
203.204.7.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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首先...先謝謝...這位大大給我的建議...
也許是我說的太含糊了一點...
我現在每天熱量進取大概...1500卡左右...
慢跑大約都可以維持一小時...(每天最少)..有時候還會加上1-2小時的籃球..
以及三十分鐘的重量訓練....
如果按照大大所說的... 我在加重少吃可能會累鼠^^!!!
減肥都那麼辛苦ㄚ@@????
我這樣不算少吃多動嗎@@???
現在究竟是在減肥還是在鍛鍊身體....
有時候我都搞不懂呢^^!!
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| 3作者 |
pavlo (idiot) (
) |
2004/07/26 13:33:23 |
140.114.50.xxx |
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來自 新竹市
磅數 80.1磅
發文 54
註冊 2003/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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我半年減去10公斤，但因不忌口，所以運動量大。
慢跑一週3次，一次12-15 km，另外還有其它有氧運動。
不過那時沒知識，以為有氧才是減肥最有用的方法，
所以沒加強肌力訓練，導致後來體重降很慢。
真的想減，我覺得還是照b兄的話，運動飲食同時進行，
成效比較會出來，而運動就有氧和肌力訓練並行，
一方面靠靠有氧減脂，另一方面靠肌力訓練讓肌肉不至流失太多，
才不會減少太多日常生活代謝量。
單靠運動，有效果但效率較差，很容易失去耐心。
另外飲食方面也千萬不要一下子就減少太多攝取量，
逐漸減少讓身體慢慢適應，會比較健康。
以你的運動量還有體重，一天至少應該會需要3000大卡以上，
(一個正常成年男性一天的基本熱量需求就已經要2500了)
要減肥的合理熱量需求應是用需求量減去500，
(也就是你至少要吃進去2500，再少也要2300吧，吃到2800都還合理)
而非用制式化的2000-500=1500，這樣真的太少，
就算是女性，這種運動量應該也要至少吃進1800or2000以上。
還沒減完你會先虛脫，吃太少也容易暴躁。
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| 4作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
) |
2004/07/26 18:05:00 |
203.204.7.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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boblam (Bob the BOdyBuilder!)
pavlo (idiot)
首先在次感謝這2位大大^^!
其實我也只是大概算一下熱量...也許有吃超過2000大卡也說不定...
但肯定是有點少....因為最近老是有點無力^^!! 暴躁也有點...(不過還好)
看來方法的對錯...還真不是個人心中想的那樣呢...^^
謝謝二位大大^^!!
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| 5作者 |
mist (映夜) (
) |
2004/07/27 01:49:52 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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基本上可以自己驗算一下 雖然說每天攝取的熱量屬於減重攝取 但每餐的熱量還是要均攤 有些人習慣性在運動後的那一餐攝取較多熱量 會因此影響到運動的效果 另外 以這樣的運動量來說 應該把重量 有氧以及運動拆開時段來做會是比較好的 這樣不會影響到每段的運動品質同時運動後的高代謝所能夠減去的熱量會比混在一起做後的高代謝所減去的熱量多 個人建議如果平常生活屬於正常作習的話 建議將重訓安排在下午三到四點左右做(基於人體體力黃金時段考量)
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