1作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
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2004/07/26 18:16:21 |
203.204.7.xxx |
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來自 新北市 磅數 268.3磅 發文 310 註冊 2004/7/18 量級 輕中量級 ★★☆
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飲食方面要常喝豆漿...多吃點雞肉和牛肉...肌肉會長的快一點^^ (電視不是有報導...小學生常吃雞排結果胸部變大..身體變胖太多^^) 但你的訓練量一週六次...似乎太多了...我認為應該減少為3-4次... 讓肌肉有休息的時間....多做有氧運動...減去肥肉..讓線條跑出來... 不要一大塊一大塊...不太好看...(卡車跟跑車..流線型的畢竟比較好^^)
我沒那麼專業啦...跑健身房^^ 我都在家練的居多... 小小建議看看吧^^
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2作者 |
pavlo (idiot) (
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2004/07/27 01:42:55 |
218.34.89.xxx |
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來自 新竹市 磅數 80.1磅 發文 54 註冊 2003/8/6 下 量級 羽量級 ★☆
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你的目的是?? 讓大家知道你排這課表的目的,比較方便給意見:) 最後..你不認為組數太多嗎? 我一個部位大概都8-12組左右吧, 練重時就組數少一點,練的輕就多點組數。 而且你的胸和三頭這樣看起來一週要練上20多組耶!! 有時間讓他恢復嗎???
我自己是 一胸、二腿肩、三休、四背、五休、六23頭、日休 如果隔週一23頭還沒恢復,那就只會做做有氧和腹部。 等3頭恢復再做胸,不然就是腿移到星期一,胸肩排在星期二。 不過我是小小隻啦..無法給太多有用的意見, 只希望我的意見不會造成反效果就好^^ 我只是覺得這樣的排法讓我覺得充實又不會太累。 反正我是感覺派的..心情爽就做到很爽,不爽就做到不會不爽為止。
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3作者 |
luckybear (台灣肥熊) (
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2004/07/27 09:10:54 |
140.92.66.xxx |
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來自 台北市 磅數 52.8磅 發文 27 註冊 2003/2/23 量級 雛量級 ★
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謝謝各位^^
我的目的...是想讓肌肉每次都能達到完全的"充血量" 就是那種力竭.腫脹的飽足感
這樣看組數是很多 但重量方面落差是很大的.這點我未提及.不好意思 也就是說6組裡我可能做2組大重量 剩下的就做極輕.次數方面較多 (這樣兩極的練法不知好不好.但感覺充血感會較足)
至於胸與三頭.我刻意分開的原因是 像週四我是將重點放在下胸.剩下的有充血感即可 (這界定很模糊...^^")
對了 因為有些動作名稱不是很熟 所以我都是從貴版的訓練那抄來的 如有不妥.敬請見諒^^"
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4作者 |
pavlo (idiot) (
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2004/07/27 12:32:16 |
140.114.50.xxx |
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來自 新竹市 磅數 80.1磅 發文 54 註冊 2003/8/6 下 量級 羽量級 ★☆
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嗯..原來如此。 胸部方面可以在平板和斜板槓鈴臥推都做2-3組大重量的訓練 飛鳥再做輕一點的即可, 不然飛鳥改成在訓練結束前做2-3組較輕的臥推也可以, 雙手的握距近一點即可練到內胸。 這樣加一加約莫10組,重、輕都練到了..可以省下不少時間。 其他的部位也大同小異..訓練的最後再加做重量輕的訓練即可。
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5作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
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2004/07/27 17:00:15 |
203.204.7.xxx |
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來自 新北市 磅數 268.3磅 發文 310 註冊 2004/7/18 量級 輕中量級 ★★☆
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重量訓練占三分之ㄧ..輕量訓練占3分之2... 這我滿贊成的....線條是很重要的......
但我要強調的是....任何運動都會有牽連性.... 動手的時候多少也會小動到背部和胸部....
也許你都分開來練...但實際上並沒有完全休息到....
換而言之休息太少了...會長不出肉...
至於你所說的充血量.... 這算是另一種健身的說法... 我之前已練過.... 在那時候...一天七公斤的啞玲每天舉近千下... 雖然有效果...... 但肌肉有記憶性的.... 當阻力變小....次數變多...疲勞增加.... 自己只會更累....
我建議是...每次的運動都以一星期為準....一星期胸...一星期手等等... 善加利用肌肉的健忘性.... 不要讓肌肉習慣.... 自然而然肌肉就會變大了^^ 另外要多休息才能長肉... 很多國外的健身網站都這樣說的^^!!!
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