鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/07/28 11:36:40

24.69.255.xxx

來自北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級中量級
★★★

今天很有幸和一位前健身教練一起練。今天練背﹐第一個動作是deadlift, 第一組用135磅做8下﹐第二組用185磅做7下﹐他說動作很標準﹐他還想測試我有多強壯﹐第三組加到225磅做2下﹐第四組維持225磅(重未試過)﹐開始有點反胃感覺﹐做完之後成個人簡直虛脫﹐開始頭暈﹐想吐﹐四肢沒力﹐這情況維持約10分鐘。之後再繼續練其他的動作。做完今天訓練後﹐頭部好像重重的﹐不知是什麼問題呢?
還有他建議我應該發展一下爆炸力﹐我說我的動作很標準﹐但太慢。
他選給我的重量對我來說是滿重的(第一set 已非常重)﹐我覺得我做得不太標準﹐但他說沒有問題。我看他訓練時動作是非常穩定和標準。可能是他選給我的重量太重吧。今天給他操的地方明天應該會酸痛﹐而且hamstring 已開始有酸痛感覺。
我想請問這位教練的教法有問題嗎? 我之前是想請他為教練的﹐但今天給他一操﹐真的有點害怕﹐請聖兄指點。

回應

1作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/07/28 15:07:13	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	您是否進食時間離訓練過近？另外有種可能是訓練強度忽然太強，導致身體不適，許多運動員初換新課程有會有此現象，動作標準與否要看是教練本身判定，有些人是以不傷害身體為原則，也有以舉的起來為原則，端看教練判定，頭重重我猜想是換氧不足，我自己也這樣過，做重的時候因為一下子完成數次，雖然沒有憋氣，但氣換不過來，那時頭就覺得重且昏沈。一個很殘酷的事實，一個教練有一種理論，世上有數百甚至數千的訓練理論，許多人都是跟著教練走，運氣好身體負擔的了就會進步，運氣不好就受傷，一般我會強烈建議，先將自己預定的課程與教練討論，取得一個共識再開始訓練，這樣會比較好，有些教練就那麼一套教法，卻套在所有人身上，久而久之還可能有什麼進展嗎？，您先將目標（體型、體重等）設下來，再將目前課程、飲食、初步作息與該名教練討論，看看是否哪個部分要修改，在去進行一個週期的訓練看看身體反應，能掌握的話就繼續進行，若不能就再跟教練討論，我一向不鼓勵教練說什麼就練什麼，還是討論比較好，教練的工作就是融會多項訓練法，再來給學員『建議』，而不是要求照做就好。至於爆發力端看個人需要，我有時也會進行快速的訓練，讓身體有不同的訓練感受，我會建議都試看看，不試的話永遠不知道身體的能耐！加油！阿聖
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/07/28 16:33:20	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	其實教練做的只是確保你練習時不會嚴重受傷,你練習後病徵才出現,就不能怪教練了(教練又沒說過不會有副作用^-^"").有些教練很喜歡大強度,自己這樣練,學生又跟,教練練了很久,當然沒問題,學生跟就會有反作用.有些教練很怕學生受苦投訴,如果練習很苦,慢慢教練就沒有收入了... 可能那位教練是義務性質,所以想你挑戰難度,才給你這樣大強度的訓練.他沒有收你錢,自然受傷自負了.你是自己身體的主人,自己都不相信做得好的重量,就最好不要強做,以前我的教練就總是拿某些高手失手重傷的例子來警告學生量力而為.你今次沒有受傷是你的幸運,下次要自己想清楚才好做大強度訓練啊,就算你買了保險,受傷了就是受傷了,不是所有傷害都能復原的.
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2004/07/29 01:29:43	61.216.237.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	在去年NIKE體適能有氧大會上有一堂私人教練的課程,講師是來是澳洲.課題是教練的行銷,工作安排與經驗分享.我印象非常深刻的是他說了一句話:ARE YOU A CERTIFIED TRAINER OR A MUSCLE & FITNESS TRAINER? 你是一個有證照的教練還是只是一個雜誌教練? 教練的工作在於編排課表,防止受傷,增加動力...等等.其實還是有很多人認為只要練的時間夠久,自己的經驗夠多,翻的雜誌夠多,就可以當一個指導者..但是要身為一個教練還必需接觸生理學,解剖學,營養學,槓桿力學以及其他例如特殊族群訓練等方面的知識.因此如果是一個稱職的教練應該要有足夠的專業能夠知道每一個不同會員在訓練時受傷的閾值在哪裡,每一個會員所的能力所及與需要為何,而不只是拼了命的狂操. 我想你的教練本人感覺以炫耀與惡整意味居多,雖然不一定有惡意,但也許只是要你嚐嚐"真正"的訓練滋味為何,並讓你體會你跟他程度的差異..但不管如何已經讓你對他的信任度打了折扣,其實成了反效果.我認為這一點對身為教練而言並不算成功. 當然,就算有證照的教練你也不能保證他就是一個好教練,但畢竟要得到一張證照要經過相當程度的考核,起碼有自己以外的人的認同(當教練的哪個不是自己認為自己最行?)品質是會多了那麼一點的保障..但是話又說回來,證照考的是專業知識,可不考"心態",所以就算證照堆的跟山一樣高,心態不是很正確的話,對會員來講,也許還是無法提供很實際與直接的幫助! 所以,我想你還需要在多了解你那位教練,或是未來你想認識其他的教練時,了解一下他的背景.在解釋訓練方法或課表的時候應該都可以向你解說"原理"或"原因",最怕的是聽到:"這是我的經驗";"這樣會比較有感覺"一類很危險的話作為回答.BOB兄說的好:受傷了就是受傷了,不是所有傷害都能復原的.
4作者	12345 (matt72178) ( )	2004/07/29 12:58:50	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	非常感謝各位大哥的解答。老實說﹐現在真的很難找到一位非常專業的教練。我想找教練的主要原因是想正確學習一些複合式動作﹐還想嘗試在他的指導下增加多點力量。昨天是我主動找他的﹐籍此想試試他的教法﹐但結果也令我有點失望(需然真的很有感覺)。下次找教練時我會留意各位大哥給的意見。
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5作者	ulfgar (alex) ( )	2004/07/30 08:23:27	203.218.41.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	他嘗試指導你面對恐懼亦不能放棄..... 無論感覺多麼難受,都必須堅持下去,直到結束. 我想是他的教法.... 提醒一下,爆炸力增加原則是1~8rm, 如果是初級水平的,我建議是二組8~10rm 這位教練的教法有問題嗎? 有,你搞混了,前健身教練"一起練".....想人教不是"一起練",一起練是partner,你功夫太差,想教曉你認識力量訓練的心理狀態,需然真的很火,因為是你主動"煩"他,加心情不好,一個很殘酷的事實,想人教先決條件是$$ 不在乎你是甚麼人, 在這只有兩種人:學員或伙伴,你自己抉擇吧! 你留下只有是學員....... 說者無心,聽者有意我說很火....sorry
6作者	12345 (matt72178) ( )	2004/07/30 09:56:23	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Alex 兄﹐ 我想您誤會了。很久之前我已經跟他約好﹐當他完成所有工作後便會安排時間跟我訓練。那天剛見到他﹐所以上前問問有關情況﹐之後他建議一起訓練和了解我的體能狀況。不用say sorry 也不用火﹐老實說﹐你跟這topic 一點關係也沒有。您的胸肌還大過您的胸襟。我非常感謝Alex 兄您今天看小我。
7作者	ulfgar (alex) ( )	2004/07/30 17:59:23	218.102.74.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	如果有plateau,他建議用hit..... 黑心教練有時了解你少了甚麼,其實很多人都有這個問題,訓練少了一點打甩門牙連血吞的rage(rage促使人體分泌更多的生長激素),少了一點意志力跟毅力,假設你動作很標準(4 years你少了甚麼?你感覺不到酸痛?)假設補劑及飲食等等因素已調整到最best...., 你的goal是"嘗試在他的指導下增加多點力量"人是很容易會懶下來我要強調的是選擇他不在乎你是甚麼人,在他的指導下只有兩種人:男人或懦夫,你自己抉擇吧! 這種方式確實有效,但不適合所有人...... 跟他訓練是有risks,為何會有risks他選擇教發展一下爆炸力?要你領略真正的訓練,很久之前他了解你體能狀況,北美教練強調的是選擇合適的, 今天小看你,留下跟他討論find out the truth-and the risks,我不小看你我想就是激發你"有火"訓練,就這樣用這一種火訓練,槓鈴很輕完全兩回事.... 被重量嚇到?面對恐懼不放棄你就會獲得新的刺激而獲得進步..... 加油!將會很辛苦! 那不是屬於你的deadlifts重量, 我well training學員deadlifts225磅做10下,squats,15下 (2 set) age 42 weight 72kgs.... 老實說:我胸肌還大過我的胸襟,對你有效就ok ~_~
8作者	ulfgar (alex) ( )	2004/07/31 08:26:06	203.218.205.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	雖然我有D囂,講多少少~ 教練該是dynamic strength testing, ACE PT mannual 3e P.199 Testing and evaluation perhaps the most popular form of strength testing is dynamic (isotonic assessments using free weight or weight-stack machines,Examples include the one -repetition maximum(1 RM) bench press, squat, overhead press,and deadlift. although there are reasonably good indicators of strength performance,it is notadvisable to test beginners with maximum resistance lifts. because most people can complete 10 repetitions with 75% of their maximum resistance, the 10 repetition maximum (10 RM) test may be a safer means for evalusting muscle strength.............. 一般唔會見不會貿然做1 RM test ......做10RM 明明目標為增加肌力與爆發力strength/power, 世界還是比較現實,講明做deadlift strength test ,唔明就話人唔pro, 除非你問佢問清楚d啦..... 例:今日做bench press,做2 sets,試下肌力評估........要我做80lbs bench press,要我兩分做六十下呢?虎力啦!!!!哪有健身要肌肥大做bench press有六十下.....教練肌肥大似乎唔係咁樣練!!!!會不會教人?(YMCA BENCH PRESS TEST 評估:六十下 rating excellent) 有時候教練要數據評估,編排課表訓練處方哪有人以測驗題目為一般訓練處方....
9作者	12345 (matt72178) ( )	2004/07/31 11:45:03	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Alex 兄﹐ 係﹐您好能囂~ 每個人也經過身手這階段﹐但我會不斷學習﹐嘗試。 Anyway, 我亦感謝你給的建設性建議。 52"胸﹐18" 臂﹐我定會超越您。
10作者	max33882001 (max) ( )	2004/07/31 12:10:47	218.165.7.xxx
來自台南市磅數 100.9磅發文 55 註冊 2003/4/15 量級羽量級 ★☆	alex兄.像您的看法及認知.是目前一部份健身同好所欠缺的.在不會造成傷害的情況下.我強力的支持您的這種觀念.給您加分.加油^^
11作者	ulfgar (alex) ( )	2004/07/31 16:27:47	203.218.35.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	我定會超越您-->matt 哈哈!革命成功了~oh!ya~加油天外有天,跟一群大隻,我很渺小.... 握住一個原則....先練絕對要練的20%(重點).....基礎重量訓練的幾個動作,會有顯著80%的成效..... 跟著80%你可以在選擇集中練有20%成效的訓練.... 也可以以20%配合練心肺,20%練伸展......(基礎) 剛開始會感到非常痛苦20%要80%的成效...要一點意志力..... 很簡單你可以有40% 的時間去做別的事~ 40%你可以專注在前兩項,也可20%做頭腦訓練甚至以最主要的20%時間閉上眼睛去做4項融合,4樣沒有關連的東西連在一起做"有建設性"creative ........ 這樣便可以克服運動的障礙達到最好.....
12作者	12345 (matt72178) ( )	2004/07/31 22:36:33	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	看上來很有趣﹐但有點複雜﹐可否簡單點解釋一下。例如20%做頭腦訓練﹐20%時間閉上眼睛去做4項融合,4樣沒有關連的東西連在一起做"有建設性"creative ........ 我從沒有接觸這種訓練。
13作者	ulfgar (alex) ( )	2004/08/01 08:43:07	219.76.96.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	頭腦訓練=體適能方面的基礎知識, 力學,運動生理學,運動心理學......有關連的基礎,如:私人教練的課程你要有興趣,沒有興趣,有錢有盈餘建議聘一名適合你的教練練. 40%時間去做別的有趣的事, 有做頭腦訓練,看體適能方面的論文/文章/專欄便可以萃取適合你的優點, 針對你身體差異進行變化,將發現更適合你運動取向, 融合=語言表達能力強....有組合+創意能力去創造"新"運動.... 如:Pilates,bodybalance.... 瑜珈一詞的本意就是和諧.結合... 我發現Pilates,bodybalance沒跳出瑜珈的本意..... 但"有建設性"......
14作者	12345 (matt72178) ( )	2004/08/01 11:32:13	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	很深奧。先練絕對要練的20%(重點).....基礎重量訓練的幾個動作,會有顯著80%的成效是否我只focus on bench press, deadlift, squat and military press 這幾個動作? 剛開始會感到非常痛苦20%要80%的成效...要一點意志力..... 可否舉個例子? Sorry, 我少了一點健美慧根﹐但我會將勤補拙。麻煩再解釋~ P.S. 天外當然有天﹐但您在HK 這彈丸之地已是怪物一名。
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15作者	12345 (matt72178) ( )	2004/08/01 12:34:12	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	剛剛看了一些體適能一些文章﹐體適能狀況有五種指標﹐分別是心肺功能﹐肌力﹐肌耐力﹐柔軟度和體脂肪。您上面的意思就是這五種指標應該佔我的課表60%﹐即是把這五種指標靈活運用在訓練方面﹐right? 而那幾個基礎動作特別重要。
16作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/08/01 21:07:09	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	選擇教練的確要先好好評估，但我還是建議，先行做點功課再跟教練討論，會比較好！以上許多同好提出很多看法，這令我很開心，表示討論版發揮功效，這正是我所期待的，健美已在許多國家行之有年，在台灣或某些地區才剛開始，這在在都需要大家的支持，有這樣的地方可以討論，大家盡可能的相互切磋，激發出不同的看法，這也讓華人健美更添一份希望與機會！阿聖
17作者	ulfgar (alex) ( )	2004/08/02 08:35:13	219.76.96.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	確確要先好好評估, 行銷是9"肺"一正,做點功課最好加油
18作者	12345 (matt72178) ( )	2004/08/02 12:13:29	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Alex 兄﹐ 還沒有回答第14篇的問題喔。麻煩晒~
19作者	ulfgar (alex) ( )	2004/08/02 17:40:31	218.102.69.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	阿聖健美預言回答您上面的問題.... 先多看文章.....找些頭緒.....
20作者	12345 (matt72178) ( )	2004/08/03 12:43:27	24.69.255.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Alex 兄健美語言是篇文章嗎? 我找不到喔, yahoo 也search 不到﹐麻煩告知可以在哪裡找﹐謝謝~

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