鐵克健身網Take'sBodyGYM -solomon的訓練日記(30) 德國壯漢訓練法 腿+腹

樓主:

2002/11/05 23:43:34

61.224.36.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家好唷
今天又是練腳的日子上星期狀況不好腰很酸這星期看看情況也是帶著雪恥的心情跟他拼了

第1個動作是史密斯蹲舉(smith-machine-squats) 10次/組共12組(重量僅供參考)
這星期做2組熱身都20下開始正式組後前5組情況很好節奏保持不錯但是到了第6組後腰又開始酸了奇怪以前都沒有這樣還是有但是我忘了?感覺上好像上星期才開始對了以前有過我想是我多慮了重量還是77kg可以做完10組不管了下星期加重挑戰看看

第2個動作腿後勾(leg curls) 10下/組共10組
這個喔經過上星期連降幾次重量的窘態後這星期選了適當的重量做了10組一直到第8組開始第9下才舉不太上來不過靠意志力撐完10組為甚麼可以這樣因為我在做練習的時候發現我或是我的同伴有懈怠的情形發生我會說一星期只做一次而一次只做10組所以我們要珍惜練習的時間就這樣激發自己和同伴所以才可以發揮平常不可能的潛力唷

再來是拳擊有氧40分
這星期的有氧腿還是抬不起來一樣混就這樣混了40分流了一些汗就這樣你知道的嘛!!

第3個動作坐姿提踵(腿後鉤的機器)20下3組
因為史密斯有人在用所以用這個機器來做感覺差不多舉上去的時候做了頂峰收縮感覺很好看來要痛幾天哈.

以上是今天的練習
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